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9大男性身材，细狗、薄肌、壮狗原来是这样！

美体 2024-10-26 23:52 湖北

天我们要探讨“男生体型的9种标准”，从“细狗”到“肥仔”，这些不同体型背后的故事，你绝对想不到！

1. 细狗——风一吹就倒的那种

细狗体型，顾名思义，就是那种让人一眼看上去觉得很瘦的身材。

可能身高不高，骨架稍小，刚一站上体重秤，所有的数字都会让人心痛不已。这样的体型大多由遗传和不良生活习惯形成，如果你是一个狂热的跑步爱好者，而不重视饮食的话，可能就会成就“细狗”这一阶层。

对于细狗来说，增加肌肉量才是关键！加强力量训练，多吃高蛋白的食物，才有可能在风吹日晒下不被肆意牵引。想成就一个比风更大的体型，细狗们，努力吧！

2. 二狗——稍大于细狗

说到“二狗”，可别以为它仅仅是个名字。这个体型的特点是：相对匀称，但略显单薄。整体形象给人一种尚可，但老是让人觉得有点缺少锻炼的感觉。

如果你是二狗，别担心，日常的有氧和力量训练都能让你从“二狗”进阶为“壮狗”！

多吃一些全谷物和健康脂肪，逐渐强化肌肉，每周给自己定个小目标，总能慢慢吸引更多眼球。

3. 薄肌——目前很流行的说法

有一些肌肉了，但也属于又瘦又累的形象，薄肌常常给人一种饿惨了的感觉，也算是大众的一种调侃。

“薄壳”的上身和肢体显得没有力量，整个人的状态仿佛随时都能被风刮走。对于这份“薄肌”而言，最好制定一个合理的饮食和训练计划。

多吃坚果、蛋白质丰富的肉类和充足的碳水化合物，你让身体不仅看起来更健康，还能提升精神面貌！

4. 男神——沉稳如山的视觉冲击

也算是一种调侃，健身老炮不屑一顾。这一类人的身材往往让普通人欣赏，兼具力量与美感。宽肩窄腰，配合适中的肌肉线条，佩戴自信的微笑，可以说是大家心理认定的“理想男性”姿态。

想要成为男神，日常注重饮食加上合理的力量训练是必不可少的。尊重肌肉生长的黄金法则，按时补充蛋白质，逐渐让身体线条变得优雅迷人。

5. 壮狗——力量和线条的完美结合

壮狗体型给人一种强壮、结实的感觉，也算是真正进入大神的阶段。

常在健身房撸铁，并不断追求更高自身质素的壮狗，往往不是简单的力量，而是肌肉的绝佳展现。

“壮狗”如同稳定的基石，既能做力量训练，又可以保持优雅的曲线。

对大多数人来说，达到“壮狗”出众的体型需要坚持不懈的努力。适当的有氧锻炼与力量训练搭配，才能实现更好的效果。

6. 猛狗——肌肉的体现者，光看就让人心颤

猛狗体型绝对可以用“猛”字来形容，关键部位的肌肉分明且饱满，肱二头肌、胸肌、腹肌都在“叫嚣”。这种体型在健身领域被誉为“强者”，人们往往会因他们的外在力量而感到崇拜。

但是已经开始让普通人感到恶心了。

7. 二胖——有点肌肉的男士

与二狗相比，二胖是一种堆积了脂肪的二狗，肌肉量不多，但是脂肪却不少。大多数二胖的朋友可能在饮食控制和训练中有所懈怠。

为了实现更好的体型，建议二胖的朋友们增加力量训练和有氧相结合，拥有更出色的表现。此外，均衡饮食是关键，确保在训练后摄取适量的营养，才能顺利达到目标。

8. 大胖——直言不讳的胖子

在外部表现上，大胖看起来稍胖，并且肚子略有隆起，给人一种亲切的感觉，但这和健身的身材就不太沾边了，如果持续不加控制的饮食和生活方式，大胖也可能悄然滑向“肥仔”之路。

建议大胖的朋友们立刻采取行动！制订一个合理的锻炼计划，适量控制膳食中的热量摄入，有氧与力量两手抓，逐渐塑造成理想中的身形。

9.肥仔——体脂过高了

“肥仔”无疑是一种极典型的体型，常常被归为“放纵”的象征。上身赘肉明显，整体给人一种保险的感觉。生活中往往容易吃喝玩乐，对于日常锻炼完全没有兴趣。肥仔们往往对自己的体型充满自嘲。

建议肥仔们开始定一个实际目标，逐步开始健身，搭配清淡饮食，慢慢就能让体型有显著转变，成为朋友们眼中的“健身狗”，但是这难度就很大了，需要极强毅力。

以上均为调侃，无论你是“细狗”还是“肥仔”，重要的是拥抱自己，努力去追求理想中的身体。

记住，健身不是只为美观而存在，而是为了让我们拥有健康的身体、积极的心态和丰盈的人生。

每个人都可以在自己的体型中找到自己的改变方向，一步步走向更好的自己！

— END —

健身多年，科普多年，
一起健身，共同成长。
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号主简介，关于健身的十年。

体育创业者，健身科普十年。内容包括：训练技巧、健身商业思考、个人碎碎念。

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