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肌肉男增肌时晒照，被网友怒喷：大肥猪…这样好看吗？？

美体 2025-01-16 22:56 湖北

今天聊一个健身比较常见的话题，尤其是还在增肌的小伙伴。

不知道大家是否有这样的想法，哪怕平时有健身的习惯，也不会向身边的亲朋好友透露。

大概就是默默健身，以待将来惊艳众人。

不透露也只因为一不小心就会得到这样的评价：

「哎，你不是在健身吗？怎么没什么变化啊？」

「你不是在减肥吗？怎么感觉越来越胖了？」

「你在健身吗？怎么没有腹肌啊？」

每次遇到这类问题，哪怕你想反驳，对于一些不懂健身的人来说，你的言语都会十分的苍白。

最主要的误解还是：几乎很多人认为健身的目的就是“瘦”，健身没瘦那就是没练。

最近冲浪时恰好发现一个例子：

下面这位老哥，明眼人一眼就能看出这是一位正处在增肌期的猛男。哪怕身上裹了一层脂肪，相信他的肌肉力量一定不会少。

▲ 图片来源于网络

然而我正在为“害怕校园暴力”而哈哈大笑时，却看到了这么一条评论：

“大肥猪…这样好看吗？”

……

整个一大写的无语！

接受了九年义务教育，

却没经历过社会的毒打。

“管好你自己！”

这样的评论真的相当讨厌，但也正是很多肌肉男会碰到的现实。增肌期变胖，总会有路人不合时宜的说：

“你这健身怎么越练越胖？”

那么问题来了，增肌为什么总伴随着变胖？

几乎绝大多数人增肌时，都慢慢将自己增成了一个“胖子”。

可以说，变胖是增肌的原罪，很难完全避开它。

这就得从增肌的原理讲起了：

增肌就是无限次的对肌纤维做破坏，之后通过饮食和休息来恢复，身体为了预防下一次艰苦的训练，就会倾向修复得比之前更多一些。

只有经常性地训练刺激，肌肉才会生长。

说的这些大家都懂，但这和变胖有什么关系？

太有了！都知道减脂的原理是“消耗＞摄入”；而增肌则是“消耗＜摄入”。

想要增肌，就必须多吃，制造一个“热量盈余”，肌肉才有增长的可能。

为了最大限度的生长肌肉，在增肌时，很多人都会尽可能多吃。

一天5、6、7餐都是有可能的。

保持这样的摄入量，哪怕吃的再健康，身体也不免会储存脂肪。

从原理上来说，增肌过程中都会伴随不同程度的脂肪增加。

但为了身材着想，也要学着如何在增肌期避免变胖！

很多人一到增肌期就胡吃海喝，什么烧烤、火锅…来者不拒。别问，问就是“增肌”，实际上只是嘴馋而已。

部分人在增肌时变得太胖，都是因为“过度摄入热量”，脂肪囤积太多造成。

增肌时，训练非常重要，但饮食也相当关键，制造“热量盈余”有必要，但不代表可以放飞自我。

饮食方面：

先保证蛋白质的摄入，建议每公斤体重1.5g~2g，再考虑总热量摄入；

脂肪对增肌有好处，但不宜过多，建议不超过中总热量的20%；

碳水化合物是“增肌但不长太胖”的关键所在。

训练方面：

力量训练对增肌有多重要不言而喻，建议一周5~6练；

有氧运动也不可忽视，真的掉不了多少肌肉，保持一周2~3次，每次20~30分钟中低强度的有氧运动，不仅能加快身体恢复，还能控制体脂率，加强心肺功能。

增肌期长胖，是太正常不过的事情，当然也要避免过胖，不然后期刷脂会很难受，在增机期也不知道自己的状态。

如果你真的非常在意，那也应该学会避免长得太胖，尽可能做好身体监控。

增肌，冲！

👇👇👇

— 在这里，吃出好身材 —

— END —

健身多年，科普多年，感谢遇见。
👇👇👇
号主简介，关于健身的十年。

体育创业者，健身科普十年。内容包括：训练技巧、健身商业思考、个人碎碎念。

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