立
冬
节
气
立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天休藏。
立冬时节宜温补
立冬以后，随着太阳直射点的南移，昼短夜长更为明显，我们的睡眠应该顺应节气的变化，以早睡晚起为宜，避免熬夜耗伤气血津液，调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步，睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚，可以让全身都暖暖的，有助于尽快入睡，也符合“足部暖全身益”的养生原则。需要注意的是，泡脚的时间不要超过30分钟，泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚，包括足趾缝之间。
立冬以后，气温进一步降低，体感温度是寒冷的，爱美的朋友们得注意增加衣物了，做到美丽不冻人。尤其要注意下肢的保暖，对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护，防止寒邪的入侵诱发腰腿疼痛、腹部坠胀冷痛等。另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外，要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等。
寒冷的天气会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要多吃一些温热补益的食物，这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
立冬以后的温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤都是不错的选择，通过温补脾胃改善运化机能，为冬季进补备好了条件。随后就可以增加温热类食物的摄入，比如说可以适度吃一些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物，偶尔可以适当吃一点偏辛辣的食物，都是对身体阳气的良好补充。
但是需要注意的是冬季寒冷但干燥，在温补的同时不要忘记了肺肾阴精的保护，饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果、各种新鲜的蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现的烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。
——摘自《祝您健康.文摘版》2019.11
健康养生月历（十一月）
11月 “养藏”阳气，适度进补
11月，“立冬”“小雪”两节气将至。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。一要早睡晚起：尤其老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：衣着过少过薄，易感冒又耗阳气；衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
冬季调养适度进补。要多吃蔬菜，适当增加桂圆、木耳等食品，以补充因冬季寒冷而消耗的热量，益气养血补虚，顾护人体阳气。
冬季养神要重视“志藏”，要保持情绪乐观，避免情志不舒、喜怒无度、杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。
锻炼身体要动静结合。跑步做操只宜微微似汗出为度，避免汗多泄气。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
——摘自《养生保健.中老年健康》2016.11
来源：报刊部
编辑：刘建
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签发：耿传水
