亲爱的老师、同学和家长们，
暑假已进入倒计时！
你是空调WIFI和西瓜？
还是摇椅蒲扇溪边捉虾？
即将回归到有规律的校园生活，
我们该如何进行开学收心与调适呢？
开学季收心小攻略来咯，快收藏吧！！
@同学们，开学调适快收藏
开学前1~2周，同学们要有意识地调整自己的作息，执行学校作息表，早睡早起，以尽早适应开学后的“时差”变化。请注意，开学前要“收心”，但“收心”并不等于要把自己关在家里，不出去玩耍，这样可能适得其反。同学们可以每天安排一到两小时的户外体育活动时间，运动不仅能够消耗体力、锻炼身体，而且有助于改善头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高精气神，以一个饱满的精神状态迎接新学期的到来。
转角色
新学期所有同学都将进入崭新的阶段，这意味着你们在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长。尝试重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的自己很重要。希望每位同学都能心怀美好，采取主动的行动，相信自己可以克服学习中的困难，成为你所期待的“你”。
学习用品是同学们必不可少的学习保障，为了开学时避免出现因匆忙准备学习用品而带来的烦躁不安的情绪，建议同学们提前开始整理自己的“开学清单”，提前准备好学习用品，如：铅笔、尺子、本子、参考用书等，从准备学习用品开始，给自己一个开学仪式，有助于帮助同学们做好“正式开始学习”的心理准备。
优情绪
面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。
请记住，出现这样的情况是十分正常的，只要我们积极正视并做好调整，情况就能够得到改善。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要因此而责备、批评自己。
另外，面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
@家长们，开学调适快收藏
定计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，可以和孩子聊一聊新学期的计划安排，明确前进方向。比如，孩子在学业上有什么追求，在运动方面有什么目标，是否要学习一门特长等。
这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。
开学前引导孩子制定一个与学校生活接近的作息时间表，让孩子将手机暂时交给父母保管，或者设置屏幕使用时间。给孩子一个适应过程，在开学前逐渐减少孩子每天使用手机等电子设备的时间。
同时，为了增强孩子的主动性，家长可以和孩子共同协商制定手机等电子设备的使用规则，规定好什么时候能玩，每次能玩多久等等，并给予孩子足够多的陪伴和情感支持。在达成约定的过程中，要尊重孩子的意见，千万不能把“约定”变成父母单方向的“命令”。
避雷区
一避：紧急刹车，加筹码
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
二避：强制“一刀切”
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
三避：严厉批评
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。
@老师们，开学调适快收藏
健康的作息可以让您保持愉悦的心情，满怀热情地投入到工作中。因此，提前调整好作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。放假的节奏就让它快速成为过去时，返校前一周，建议教师们参照正常上班时间管理起居，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。逐渐减少娱乐的时间，且让自己保持一定的体育运动，防止心理疲劳。
理思路
新学期的开始，面临新的工作安排，调整好状态，梳理新工作，从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的工作计划，让自己有章可循，有追赶的目标。制定一个新学期计划表，这样做既可以让自己感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还能消除假期后的失落。
新学期，老师将面临了解学生、认识家长、班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。可以借用时间管理四象限、番茄工作法、时间圆饼图等，区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。
缓情绪
与朝夕相处的同事在假期分开一个多月，肯定有聊不完的趣事和想要探讨的问题，可以提前与同事们聊聊天，分享一下自己的假期趣事，也可以倾诉一下自己的困惑，在此过程中不仅促进同事之间的交流，拉近彼此心与心的距离，同时能缓解和调节自己开学前的焦虑、紧张情绪，并提前营造一个融洽温馨的工作环境。
祝愿：
每一个学子及老师，
踏上知识的沃土，
遨游智慧的海洋，
开启新的幸福时光！
来源：学生成长中心
