最近家里长辈总说，越到冬天越要好好吃饭，因为身体要囤积脂肪，好有力气度过这一个冬日。

但不知怎的，这几年愈发发现，身边愿意好好吃饭的人越来越少，嚷嚷着要减肥的人却越来越多。

尤其是前些年大家常说的“秋风起，贴秋膘”，到了这几年也少有人问津，一问都是：怕胖，少吃。

好像身体里的脂肪，不再成为保护我们的组织，而成了人们闻之生厌、谈之色变的存在。

中国女性

为什么热衷减肥

在网上看过一个话题：为什么中国女性那么热衷减肥？

评论区中有很多答案：

“为了穿衣服好看啊，难不成想在外面被人叫大象，被坐在路边的人笑话？”

“因为爱美啊，美能带来自信，满足自己的虚荣心。”

其中点赞最高的一条这样说：

因为社会审美观念的影响，普遍认为身材匀称大长腿的女孩更漂亮，很多女孩为了符合这些标准就会去刻意减肥。

此言不虚，毕竟，人总是被社会塑造的产物。

只是在不同的社会背景下，人和人的审美观并不一样。

前段时间看过一个故事：

一个在欧美留学的女孩，吃饭时跟同学拍照，其中有一个白女同学因为照片拍出来太白了，被另外两个白女同学取笑：like a ghost（像一个女鬼）。

这个同学很介意，脸色很难看，说她不要看起来那么白，让女孩把照片P黑一点。

女孩虽然安慰她，没事的，白有白的好看，黑有黑的好看。

但不管怎么安慰，都无法抚慰她被同伴嘲笑而受伤的内心。

我想你也发现了，在不同文化群体中，人和人的审美压根就不一样。

我们的审美似乎在被量身定制：中国人拼命美白，欧美人拼命美黑。

为什么呢？因为在黄种人的基因里，美白是一件很困难的事情，而晒黑却相当容易。

欧美却流行美黑论，是因为在白种人的基因里，变黑是一件非常困难的事情，而美白却相当容易。

更关键的是，细细研究你会发现，有些美黑霜和美白霜会出自一个厂家，某些完全相悖的对美的定义，会出自同一个专家口中。

发现了吗？

这就是审美观背后的社会观念和产业链之间的关联。

而你的审美，早在很多年前，就被量身定制了。

为什么一直减肥

却越减越胖？

放到减肥这件事上也是同样的道理。

这些年，随着物质生活的极大丰富，不少主流媒体、网络达人都在争先恐后灌输一个观念：瘦的人更美、瘦的人更自律、人就是要对自己狠一点。

不信你看，刘亦菲为了拍《玫瑰的故事》，只用了7天时间，腰围就从65cm瘦到了50cm。

宋轶的腰比A4纸还窄，她为了减肥一个月瘦了20斤。

更不要说有太多人发自己减肥前后的对比图，有人四个月减重60斤，有人不断说着自己减肥就是靠“不吃”。

然后反问你，为什么你不行？

很多人听着这样的言论，看着她们如今纤细的身材，都争相效仿，在变美变瘦的路上反复探索。

我身边就曾有过这样的例子。

之前一起工作的同事，几乎从我认识她开始，就一直嚷嚷着要减肥。

怎么减的呢，就是不少人所说的：不吃。

早上吃一个鸡蛋补充蛋白质，午饭晚饭不是啃着黄瓜玉米，就是吃苹果喝蜂蜜水。

然后每天早晚称体重，减掉一点就开心不已，一旦体重没有变化，第二天就会更加严苛地控制自己的摄入。

可即便如此，共事几年下来，我几乎看不到她身材上的变化。

一问才知，白天在公司尚且能忍住，可晚上回到家总觉得饿，一顿两顿没忍住，这一个月的坚持就化为泡影。

长此以往，不仅没真正达到减重的效果，反倒因为饮食不规律伤到了脾胃。

其实这样的人还有很多，那些叫嚷着要瘦下来的人，那些将头像换成“不瘦30斤不换头像”的人，往往到最后并未能如愿。

为什么呢？

答案也很简单：

减重的背后，需要的是持之以恒的坚持，是精细化饮食与合理运动的搭配，它靠的从来不是一时心血来潮的模仿，而是长久的坚持和自律。

是一种生活方式的转变，是你对自己身体和生活的全面掌控。

一味靠着虐待身体，堵住嘴巴，到头来换来的，很有可能是身体的巨大反噬。

极端减肥

对身体伤害有多大？

而这些年，因为减重带来的副作用很多人都看到了：营养不良厌食症、运动量太大身体负担不起、白花了钱身体反倒有反弹等

前些天在网上看到一个帖子，一个女孩发的，她说自己有120多斤，每次和朋友合影的时候都会感到自卑。

别人都穿S和M码的衣服，只有她，最小码也得XL，长此以往总觉得很没面子。

有段时间工作不算忙，她想着正好趁着这段时间少吃点饭多运动一会，这样就能快速将脂肪都消耗掉了。

一开始确实效率很高，短短两个月就瘦了有10斤，可过了这段时间，她不管怎么节食+运动，体重就是掉不下去。

无奈之下，只好用更极端的少吃+更高频率的运动来达到效果。

没想到，这样下去三个月后，她瘦是瘦了30斤，可月经却没了。

不仅如此，她的身体总是感到很疲累，大把大把脱发，动不动就感冒生病，身体状态也大不如前。

去了趟医院，检查了激素六项，又做了B超，还检查了甲状腺，这才发现，身体激素出现了紊乱。

医生说，这跟她这段时间的过度节食有很大关系。

从医学角度来看，维持正常的月经周期需要22%的体脂率。

长期营养不良加上身体缺乏蛋白质，很容易造成短期的闭经。

医生告诉她，以后千万别用这种方式减肥了。

要想变健康，必须合理饮食，坚持运动，才能提高新陈代谢，达到减脂增肌的目的。

毕竟，内分泌失调对女性来说，可不是闹着玩的，严重的时候是会造成生命危险的。

现在的她，不仅要拼了命的要好好吃饭，把“姨妈”吃回来，身体也要为过去几个月的过度节食付出代价。

而这些年，关于节食出问题的人比比皆是。

有人患上了厌食症、有人情绪出了问题，也有不少人，虽然短暂瘦了下来，但又快速反弹，反倒对内脏造成了压力。

所以，科学、适度对减肥来说尤为重要。

35岁后

怎么减肥才健康？

那么，我们该如何适度减重呢？

首先，也是最重要的事情：心态上接纳自己。

这也理解，身为女性，我们很难摆脱多年来的审美绑架，这些年，变瘦、变美，就是我们很多人的追求。

但在身材之外，心态之中，我们要做的不是全盘否定现在的自己，无限度地羡慕他人的好。

而是尝试着接纳自己，接纳自己的身材，接纳自己的状态。

在接纳的同时，再想办法如何改变。

毕竟，对自己最好的爱，不是严苛地设置一个并不能达成的目标，而是懂得接纳每一个状态下的自己。

其次，方法上要讲科学。

“科学减重”这句话，这些年不少医生都提过。

在这里我们要先确定，自己的BMI值是多少，需不需要减重。

计算方法是这样的：

BMI=体重除以身高的平方。

如果BMI≥28，那说明确实达到了医学上的肥胖，要是合并了糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病，都应该适度减重，让体重回归到正常范围内。

在做这件事时，一定记得慢慢来，别着急。

虽说一个月减10斤听起来的确很励志，但对于普通人来说，每周体重能有1斤左右的降低，已经是很了不起的成就了。

合理饮食也必不可少。

看过很多人分享过自己的减肥食谱，不是无糖酸奶就是苹果香蕉，身体的碳水和蛋白质的摄入远远不足。

时间久了，脱发、胃痛、姨妈不准时，就会成为困扰你的问题。

所以合理饮食指的不单单是少吃，而是要有必要的营养搭配：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维。

遵循蔬菜：肉：主食=2:1:1的原则，给到身体相对充足的能量，毕竟，只有量摄入均衡了，你的身体才能更好地燃烧脂肪。

当然，如果时间允许，也可以适度加入运动。

无论是慢跑、骑车，或是游泳、跳广场舞，都是有氧运动的一种方式，不仅可以燃烧脂肪，也能一定程度上提升心肺功能。

但要注意的是，运动一定要适度，避免关节损伤，避免过度劳损，一般到身体微微出汗就可以停止了。

如果自己把握不好强度，也建议找专业的人全程陪练。

千万千万不要因为减重，给身体带来其他的问题。

毕竟，美有很多种，苗条的身材固然美好，但健康的体魄才更令人羡慕。

我们合理饮食、坚持运动，不是为了达到他人心目中的完美标准，而是为了把自己调整到最佳状态。

毕竟，对于每个正在看文章的你来说，健康，都远比变美重要多了。

你说是吗？

-End-

作者：十点读书雅君，十点读书签约作者。文章来源十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。

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