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如果身体有这7个征兆，说明你真的要开始运动了！
健康
2024-09-29 06:10
广东
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生活忙碌，开始运动总需要点动力！
整理了
7点该注意的征兆
如果发现有下列情况
那就代表你的身材和状态
已经不像想象中的那么好了！
要快点开始运动了哦！
01
俯卧撑一个都做不起来 ！
俯卧撑能很好地衡量身体状况
因为它会同时用到背部、肩膀、手臂还有核心肌群
所以，如果你的身体维持的不错
不管男女都应该至少能做几个
50岁以下的男性应该至少能做5-10个
但仍看个人差异
如果你真的连1个都做不起来
别怀疑，你真的需要开始运动了！
你的上肢+核心力量太弱啦！
我说的可是标准俯卧撑哦
02
须花较多时间让心跳慢下来 ！
当你在运动健身的时候
你的心脏会跳比较快
这样才能把所需要的氧气输送至身体各处
因此，你的心跳会达到每分钟130-160下
当你停下来后，会每分钟下降20下左右
直到恢复正常速度
如果你身体维持在好的状况
就能较快速度慢下来
但如果你太久没运动，
心肺能力差
让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了
03
腰围越来越粗 ！
不仅仅是女生
男性也应该养成量腰围的习惯
确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部
尽管体重高低并不能代表身材如何
但“重量集中在肚子”
绝对代表你的身材已经没有型了
此外，肚子有太多脂肪
也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现
而内脏脂肪过多
也代表你很有可能会有
心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题
相比较你能看到的身体脂肪（皮下）
内脏脂肪才是你更应该关注的部位
而消除它最好的方式就是运动
04
爬个楼梯都气喘吁吁！
每个正常人爬楼梯都会喘
不喘就不对了
但如果你喘的很厉害
需要很费力才能爬上楼梯
下肢力量耐力太差
心肺能力太差
不赶紧锻炼还等什么？
建议一开始别训练强度太大
每周进行3-4次30分钟的心肺训练
比如慢跑，椭圆机，骑单车等
从轻松一些的运动开始
而且记得要热身
再慢慢开始增加速度和阻力
同时配合一些力量训练，
尤其下肢
人老先老腿，这点应该地球人都知道
所以，腿部的肌肉和骨骼的强健
会随着你的年龄的增加
越发的重要(保护和支撑)！
05
越来越爱甜食 ！
据说，运动可能会改变你的饮食喜好
比如甜食
对于这点我倒是没发觉
不过，平常不太运动的人
无所事事的时间比较多
所以吃甜食的机率会比较高
而当你开始运动后
你会放弃掉一些不好的饮食习惯
也会慢慢让自己的各个方面都更加健康
所以，如果你发现自己整天都很想吃甜的
而且一直想吃点心
那就代表你的身体和身材已经开始变糟
开始规律运动吧
你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少
人也更加精神
06
总是觉得累 ，懒洋洋！
你可能会以为在健身房举铁
跑步健身1-1.5小时的那些人
花了这么多精力体力一定会累个半死
但其实刚好相反
规律运动其实才是保持清醒和充盈体力的诀窍
长期运动的那些人，
只要停下来休息几天
就会觉得全身无力，精神也变差
所以，想要精神好
就要定时找时间做合适运动
就算只是午餐后快走也别放弃
你一定会喜欢上精力满满的自己！
07
什么都不做，心跳还比一般人快 ！
有做运动习惯的人
静下来的时候
心跳是会比没运动的人慢的
因为这代表你的心脏运作较好，泵血有力
你的身体基本不会有什么问题的
但如果你就算安静下来，什么也不做
也觉得你的心跳跳得有点快
那就代表你该开始运动了！
一般成年人心率为
男性60～100次/分钟 ，女性70～90次/分钟
人体正常的呼吸频率为
16次～18次/分钟
而经常健身运动或进行体力工作的人心率较慢
每分钟可小于60次
但这可不能说是一种病理状态，要全面考虑
如果你每分钟超过100次
真的就该健身啦！
别犹豫了，赶紧运动吧！
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