最近
“指压板超慢跑”
在网络养生圈火了起来
△在电商平台上，指压板销量达十万+
△在社交媒体上，不少网友分享使用感受
一时间
许多人都成了“行走”的养生大师
踩着小小的“痛点”
有人称一个月甚至瘦了20斤
这究竟是令人赞叹不已的健康秘诀
还是披着羊皮的“智商税”
我们听听专家怎么说
超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。
超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。
一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。
指压板（或“趾压板”）相信许多人都不陌生，在许多电视综艺中作为惩罚的手段，让几乎每一个踩上的人叫苦连天。
指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。
据杭州市中医院介绍，人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。
指压板用不对
也有健康风险
不过，杭州市中医院的专家提醒，不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，容易造成足底损伤或扭伤。
中华预防医学会体育运动与健康分会主任委员、首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军说，尤其是对于患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者，可能加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤、给关节带来较大压力。
北京友谊医院康复科主任谢瑛提醒，尽管指压板慢跑带来了一定的健康效益，但这项运动并非适合所有人。“对于老年人或平衡感不佳的人来说，不稳定的表面增加了跌倒的风险，可能导致运动损伤。此外，由于在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡，可能会出现腰部的过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担，引发新的健康问题。”
“运动初始应循序渐进，对足底按摩刺激敏感尤其是患有心脏病者，需关注心率、血压变化，控制运动时间并做好测量。若踩上指压板足底特别疼，可能有足底筋膜炎或足底肌肉锻炼不足，应先治疗疼痛再尝试运动，避免造成更严重损伤。”郭建军表示。
普通人减肥
重点在于“动起来”
指压板超慢跑减肥的关键在于让你“动”起来了，为无聊的运动增添了一些趣味，特别是对于不喜欢出门，又不是特别喜欢运动的“懒宅一族”来说，既免去了出门的烦恼又可以适时地动一动。
因此，从这个角度来看，超慢跑指压板并非完全是“智商税”。但如果只是出于一时兴起跟风，走了没几天那可不就纯纯白花钱了。不管是采用何种办法，贵在坚持。
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来源：健康时报
编辑：林紫薇
复审：唐 璇
终审：傅斌全
