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练舞蹈就是练形体！如何避免腿粗的情况呢？

美体 2025-01-03 06:00 浙江

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练舞蹈为什么会腿粗：

1：长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

2：静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。

3：大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4：旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

为了让大腿变得更有线条感而不粗壮，我们需要重视训练时的一些必要过程：

1：当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当的对腿部做按摩放松；

2：在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅；

3：训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的对其休息。

除了做到上面的几个之外，你还可以学一些瘦大腿的动作，不一定是跳舞动作，也可以是瑜伽、健身什么的，配合上舞蹈，美丽、笔直的大长腿就练就出来了。

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