00. 清单文字版
#35件恢复能量的小事 #关爱身心脑
1. 晒太阳15分钟（科学地晒！）
2. 去公园里散步
3. 运动出一身汗
4. 逛喜欢的展/看一个喜欢的演出
5. 整理桌面（给自己一个整洁的学习空间！）
6. 吃秋季健脑蔬果
7. 看一部解压的电影
8. 写下自己的3个优点
9. 出门前对着镜子夸夸自己
10. 整理歌单（让不同状态的自己有合适的BGM）
11. 从头读完一本书📖
12. 看喜剧放肆大笑
13. 提前半小时睡觉（做一件助眠小事！）
14. 给房间做个大扫除
15. 整理收纳换季衣物
16. 起床后写下今天最重要的3件事
17. 睡前写下今天值得感恩的3件事
18. 对帮助过你的老师说谢谢
19. 给家里老人打个视频电话
20. 抚摸拥抱一个人类以外的小动物
21. 和朋友吃饭聊天（不看电子产品）
22. 学一首日语歌曲（通过反复听歌词和模仿发音来提高听力）
23. 在显眼的地方写下自己的考学目标
24. 确认课程表和学习计划（找个人担当约面谈！确认择校！）
25. 动手做一份自己的出愿考试日程表
26. 找学习搭子约自习（不会有人不知道塾里自习室在哪吧！）
27. 刷题 并整理错题（每天！）
28. 复习专业课知识 整理笔记 复盘
29. 奖励自己一杯饮料（顺利完成一周的学习任务后！去塾楼下买杯雪王！）
30. 大声朗读《知日塾周周读》（记录本周的生词！尝试自己用日语来做词语解释！）
31. 随身带一个便签 记录志望理由书/研究计划书的小灵感
32. 优化面试稿 找塾里老师约模拟面试
33. 出愿提前检查材料 志望理由书/研究计划书提前给塾里老师审核沟通！
34. 数字排毒下线1天（考完试把手机电脑都抛开！放空！休息！吸取大自然的养分！）
35. 考试结束后重要的是课题分离的能力！我们已经做了当下的自己能够做出的最好答卷了，剩下的问题就交给教授们评判吧！
01. 展开讲讲晒太阳
#科学地晒太阳 #怎么晒
晒太阳可以提供维生素D、提高免疫系统健康，可以帮助我们改善整体情绪和能量水平（阳光有助于释放脑内的多巴胺和内啡肽，提高心情愉悦感，缓解抑郁症状）。
但需要注意掌握适当的时间和方法，以避免过度曝晒和阳光引发的潜在风险。比如，早上9点以前和日落时的阳光，紫外线相对柔和，适合去太阳底下晒一会活动活动身体。清晨的阳光能让你感到神清气爽、血条加满，而日落的阳光会让你的大脑分泌褪黑素，对身体发出“可以好好休息啦”的信号。
每次10到15分钟的时间就够咯，也要记得做好防晒措施！
02. 一些逛展的资讯
#逛展 #演出 #玩着玩着就悟了
有同学知道我们还有其他账号吗？哈哈哈这里推荐一下我们知日美術CHIART账号！每个月最新鲜的一手展览资讯！
2024年10月东京展讯👇🏻
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03. 哪些应季蔬果健脑
#秋季食补 #老祖宗这一套很管用
下面是chatgpt给我的答复：
🎃南瓜：富含β-胡萝卜素、维生素C和钾。β-胡萝卜素有助于保护神经系统，维生素C具有抗氧化作用，钾有助于维持神经传导。
🥕胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，这是一种有助于维持大脑功能和预防认知衰退的抗氧化物质。
🍎苹果：富含抗氧化物质，如维生素C和多酚。这些抗氧化物质有助于减轻大脑中的氧化应激，并可能有助于改善记忆功能。
🍇葡萄：含有多酚，尤其是黄酮类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，可能对脑健康有益。
🌟石榴： 含有抗氧化剂，如多酚，可以帮助保护神经系统。
🫐蓝莓：富含抗氧化物质，具有改善认知功能和提高记忆力的潜力。
🥬菠菜：富含维生素K、叶酸、抗氧化剂和其他营养素，可能对认知衰退有一定的益处，有助于维护大脑的健康。
🍆茄子：含有茄红素，是一种强有力的抗氧化物质，可能对大脑健康有益。
04. 推荐几部解压的电影
#安静却回味无穷的电影 #治愈
05. 大声朗读《知日塾周周读》
#知日塾周周读 #日语新闻 #专业介绍
（文理学部生）你有查收群里每周的《周周读》吗？考考你，这周更到第几期了？每一期你都有大声朗读+跟读+做笔记吗？这次记录下本周的生词，试试自己用日语来做词语解释吧！
不知道【周周读】是什么？点击下方视频
-END-
以上都是知日塾的老师们觉得有用（但不总是能做到）的小建议，关注自己的能量、关注自己的身体、关注自己的生活状态，这对于每一个人都非常重要。
正在努力学习的你，刷到这里，请放下书本和手机，让眼睛休息5分钟吧。
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