睡眠不足正悄悄“偷走”你的健康
很多人都在不知不觉中
就陷入了长时间睡眠不足的困境
在这种状况下
长期睡眠不足会造成大脑疲劳
精力无法恢复
久而久之可能导致
记忆力和注意力双重下降
思维变得越来越迟钝
还可能影响到个人情绪控制
出现焦虑、易怒等反应
长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能
导致身体抵抗病菌的能力下降
更容易患感冒
感染其他病毒或细菌
表现为基础代谢下降和体重增长
面部皮肤越来越差
情绪不佳、月经失调等
长期睡眠不足会使身体处于应激状态
体内的交感神经兴奋
释放肾上腺素等激素
导致血压升高、心率加快
容易患心脑血管疾病
如冠心病、脑卒中等
该怎么做，才能睡个好觉？
随着年轻人健康意识的增强
确保睡眠环境安静
可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪音
用遮光窗帘或眼罩营造黑暗环境
避免噪音和强光干扰
调节室温至舒适状态
一般建议在20℃~23℃
尽量每天在相同的时间
上床睡觉和起床
让身体形成稳定的生物钟
避免在睡前长时间使用电子设备
蓝光可能会影响睡眠质量
首先注意控制饮食时间
晚餐不宜过晚
最好在睡前2-3小时进食
避免睡觉时肠胃还在消化食物
影响睡眠
其次选择合适的食物
富含色氨酸的食物有助于睡眠
如温牛奶、坚果、燕麦等
睡前4-6小时应避免饮用
含咖啡因和酒精等影响睡眠的饮料
学习放松技巧
如深呼吸训练、冥想放松等
减轻心理压力
避免在睡前思考
令人焦虑或兴奋的事情
白天进行适当的有氧运动
如跑步、瑜伽等
有助于改善睡眠
但睡前2-3小时内应避免剧烈运动
在这个快节奏的时代
高质量睡眠成为了一种奢侈
但首先要放松自己
缓解压力
才能真正拥有一个好睡眠
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来源 | 江苏共青团
审核 | 徐香翠 刘 娟
