首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

秋天再也不能这样晨练了！快告诉家里的人~

健康 2024-09-11 00:00 湖南

声明：本篇图、文均来自于网络，若图片或文字对您造成了侵权，请您请在后台留言联系我们进行删除，我们收到留言后将尽快删除

个体有差异·如涉及用药·须遵医嘱

晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至……相当于自己找病！

1

天不亮就去晨练

入秋后，气温日渐降低，每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。

最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。

2

晨练前不喝水

人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。

3

空腹去晨练

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

4

晨练后睡“回笼觉”

晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样很是影响晨练效果。

天天这样，长此以往，也不利于心脏健康。

5

图方便，就在楼下锻炼

秋季多风，高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。

6

晨练后再吃降压药

有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。

7

晨练强度大，锻炼效果好

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。

8

晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。

最简单的晨练法-经络拍打

很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看的这么简单，那就吃大亏了！快看看这套经络拍打操，每天敲打，长寿自来！

1

拍上肢

肺经：从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打二八拍，一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。

心经：从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。

心包经：从手臂中间拍到手掌，四个二八拍；同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。

2

拍下肢

胃经：从正前面拍到外踝骨，四个二八拍；反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍。

膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍；同样，反过来拍打四个二八拍。

胆经：大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍；同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。

3

拍肩膀

拍打肩部时需要扭动腰，用腰的扭动带动手臂拍打肩部。

拍打肩周：正常人拍打时，着重拍打肩部周围；有肩周炎的患者，哪痛打哪。

拍打肩部中间肩井穴：拍打肩井穴，可以增强呼吸道的抵抗力。

大椎穴：低头时，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效缓解肩部疲劳。

天宗穴：肩胛骨有一个凹陷，掐下去觉得上肢麻木，这就是天宗穴。

4

拍腰腹

肚脐下面四指以后的正中间，就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴，拍打这两个穴位，有助于调肠肝。

5

拍脊背

找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经，用手背有爆发力地拍打。

脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位，肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等，长期拍可以活络脏腑的经血，补充气血。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2OTU2ODQxMg==&mid=2247610129&idx=8&sn=88ea475a20f6fb405c10d156f3c86d07

中医保健休养

平台图、文均来自网络，若图片或文字对您造成了侵权，请您请在后台留言联系我们进行删除，我们收到后将尽快删除！分享：养生之道，健康秘诀；倡导：药食同源，食疗养生；弘扬：中医文化，传统养生；推崇：自然养生，天人合一；践行：食疗养生，健康长生。

最新文章

要想脾胃好，“十忌”须记牢！

手握拳没劲，是个很严重的事情，花一分钟了解下！

37个聪明的厨房小窍门，每一条都实用，省钱又省心，赶紧收好~

晨起第1杯水，这样喝很“伤身”！医生：很多人都喝错了~

这张表很难找到，建议你最好背下来！

天冷了，每天搓搓手上的“平安穴”，让你气血足、经络畅，寿更长！

经常做这5件事的人，膝盖多用好几年！膝盖不好的人建议多做~

腿上出现这个东西，可能是疾病的信号，别大意！！

一碗“逐瘀汤”，治肩痛、臂痛、腰痛、腿痛、全身痛！

原来只要一根手指，就能恢复视力、有望眼睛不花，用到老~

马上入冬了，膝盖疼痛增多，只需一个动作，膝盖不再痛！

半夜醒来睡不着？是哪里出了问题？应该怎么调？中医有话说~

咳嗽，把这里的结节揉开，大人小孩都管用~

起床后5种水不要乱喝！别等身体受伤才知道~

身体疼痛对照表！不在乎的隐痛可能危及生命！

身体2个地方发硬，可能是脑梗的预警，早发现，早预防…

慢走和跑步都没它养生，远离腰痛、胃病…...受用无穷

血管好不好睡眠会告诉你，入睡过程中的这些表现，可能是健康出现问题！

饭后经常走路的人，最后会变成这样（建议收好）

吃饭记住4个细节，吃得科学身体才健康！

想要补足气血，试试这3个经典方子

治病常识77条（每个人都应该读一下！）

中老年人小心，此物或比多糖多盐还易伤身，尽量远离才好！

这个运动很助长寿，什么时候开始做都不晚！

脑供血不足，头晕迷糊，1个小动作，助力改善不适，在家就能做

很能长肉的4种主食，不是常见的米饭馒头！贪多小心胆不好，很多人还不知情…

72岁肿瘤专家患癌，临终前的2个后悔，值得每个人引以为戒！

1把梳子用处多，每天梳这里，赶走不适，益寿延年~

妙用脾穴，胜过一切补脾之物！

没事按按这个穴位，补益气血，精神也好了~

一定要谨记：老年人不宜常吃的10种食品，有你常吃的吗？

蔬菜中的“嘌呤大户”找到了！远超肉类，越吃尿酸越高！痛风人群远离

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与3个疾病有关，别忽视

治牙疼奇方，一剂见效，越痛越有效！

各种疾病的早期信号，太全了！你想知道的都在这里！

小拇指上有个“长寿开关”！1分钟激活它，筋骨强，睡眠好，眼睛也亮了

饺子馅中一勺它，立刻好吃10倍，锁水提鲜，大厨不告诉你！

买苹果只需看看这，保你买的苹果又香又脆！

上厕所时，“大便前头干硬，后头软粘”，说明什么？看完涨知识了~

“女人两个坎，熬过就长寿”，“两坎”是指哪两年？男女要多关注

肺舒服的人，手上一般没有这个“标记”，看看你有没有？

“肝胆之父”吴孟超的养肝经验：少吃4物，坚持2个习惯！

多喝热水的好处：但到底要喝多少

霜降后，养生切记“四要防”“四宜做”，别忘告诉家人

超齐全的中成药归纳，总有用得上的！

人体有十个“宝藏穴位”，每个都有大作用！

立冬前别忘了在杯里放点它，帮助缓解咳嗽，睡眠或许也好些！

这项运动比游泳跑步更简单！每天坚持10分钟，调病又强身！

名医耗费30年心血！坚持原地小跑一分钟，养护血管，避开老年病…

人体平均温度37℃已成历史，人类体温越来越低，意味着什么？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉