侠者您好，我在体制内混了差不多8年，就因为工作上的事情不会说不，不懂得拒绝别人，结果自己背上了几个人的活。这下好了，工作一个也没做到位，上头也不高兴，自己感觉既累又得不到认可。
更糟糕的是，今年身体还垮了，真是雪上加霜。现在该怎么破呢？
你都已经在单位待8年了，是时候得学会怎么说“不”了。要是身体不舒服，直接请个假去医院查查，有啥问题就拿结果给领导看，好好休息一下。要是没啥大问题，那就申请用年假，给自己放个小假。
别忘了经常和你的上司沟通一下你的工作情况和健康状况，让他们知道你现在的状态。同时，也可以跟同事聊聊，让大家知道你最近有多忙多累，这样大家也能理解你一些。
当部门要来新人或者有什么变动的时候，抓紧机会跟领导提一提，看能不能把一些工作分给别人。可能得费点劲，领导一开始可能不答应，但是得坚持，哪怕分出去一点点也好。
遇到科室领导换人，或者有其他机会的时候，也是调整工作量的好时机。把不属于你的工作甩出去，这时候得明确地说出来。
已经8年了，也可以考虑轮岗，换换环境，也许会好一些。
如果工作出了点小差错，就找领导认个错，顺便说一说自己的压力，看看能不能分担一下工作。
家里有事，比如孩子上学或者家人生病，也是个调整工作的理由，可以试试看。
你在单位也算老同事了，有些额外的活儿你大可以拒绝。就说这活儿不是你的工作范围，要是做了，以后就成了习惯，对后来的人也不好。拒绝完了别忘了跟领导说一声，让他们知道你已经很忙了，帮你挡一挡。
我以前也是接活接到手软，后来就学着找机会甩出去。找领导聊聊，说说自己的情况，看看能不能把一些工作转给别人。后来真的把一些活甩出去了，感觉轻松多了。
现在换了工作岗位，我更明白怎么为自己争取利益了。别的部门来找麻烦，我直接据理力争，说出自己的理由。总之，就是得保护好自己，但态度要好，说话要圆滑，这样才能既减轻负担又不得罪人。
有时候可能会吃点小亏，但大部分时候，我都会让大家知道我已经很忙了，不能再接更多的活了。这样做挺好，至少不会让人觉得我好欺负。
