54岁李静减掉35斤，减肥20年她经历了什么？
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2024-10-13 19:00
陕西
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没想到李静减肥成功，更没想到一下减掉了35斤,54岁又这样的毅力着实厉害。
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可能很多人恍惚一下，觉得这个名字熟悉又陌生。
她是知名主持人，曾主持过《超级访问》《非常静距离》等节目。
前几天在社交平台上发视频，讲述了自己从最胖时期的160斤如今瘦到105斤的故事。
视频里描述：1999年离开央视，决定出来闯，创业的压力很大，焦虑和上下浮动的体重始终伴随着她。
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曾经无论是录节目还是出席活动，她都用西装和大衣遮住身上的肉。
2003年，生下女儿，体重从102斤飙到160斤。
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为了能快速回到工作岗位，她开始尝试各种减肥方法，但因为职业关系，依然被认为很胖，比如她抽出来的血，上面会飘着一层脂肪。
她说：
以前减肥都是为了工作，但现在我只想把自己重新再养一遍。
她开始一边学习，一边尝试各种减肥 的饮食方式，并搭配着各种运动。
她说：
这一次我不仅紧致地瘦了，皮肤好了，状态也好了。我用真实经历告诉大家，不管你是40、50、60岁，没有时间也没关系，不爱运动的人也可以不受苦，健康地瘦下来！
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后来又发了一支视频，和网友分享了自己的减肥方式，并并分类出了减肥法黄黑榜、掉秤的真相、“三餐”吃什么怎么吃、减减小习惯、关于运动等内容。
她说：
人生的下半场其实拼的就是身体，这是唯一能让你体面地老去的事。
她是怎么瘦下来的，有兴趣的小伙伴可以去看一下视频里怎么分享的，这四不要真的很赞：
挨饿不要。
疯狂运动不要。
让我掉头发的不要。
每餐按照固定的食谱去吃的也不要。
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天气凉爽以后，很多小伙伴也开始了减肥计划。但是在执行过程中，就觉得理想很丰满，现实很骨感，减肥怎么这么难。
新的科学研究发现：20~50岁的能量消耗是稳定的，并不会降低。为什么觉得自己胖了，瘦不下去，逃不掉中年发福，最大的原因是：你变懒了。研究结果显示，30岁以后的人群比20岁的人的运动量降低了近20%。但是基础代谢率在不同季节有一定在温度极低的情况下，通常在寒冷季节的基础代谢率会高于炎热季节。也就是在温度极低时，人体为了维持体温，代谢率会适当上升。而同时，在摄入和消耗都不变的情况下，身体需要更多的能量。所以，你会觉得越冷越饿，脑子里的那个小人就会蹦出来，不停地提醒你：要不来一顿火锅/奶茶/蛋糕来垫吧垫吧，暖暖身子，然后的然后就愉快地吃多了。
一入秋，气温降低，炎热到凉爽，机体进入一个周期性的休整期，“春困秋乏”，很多小伙伴总觉得自己睡不醒。天气转凉，身体脂肪细胞也开始储存能量，为冬天保暖保温做准备，人体也需要更多的热量。但身体在短时间内无法适应，就会产生疲惫感，也不愿意运动。而且，消化功能增强，胃口大开，稍微放纵就会摄入过量。秋季运动消耗过多摄入的热量，甩肉、减肥，坚持下去悄悄弯道超车，又瘦又美就是你。还会有效调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，昏昏沉沉睡不醒等状态。精力满满，神采奕奕，头脑清晰，工作效率高，生活更有劲，也会提升你战胜一身肉肉的信心哦。肥胖影响内脏脂肪的堆积，影响脏腑功能，秋季运动减肥会很好地改善脏腑功能，增强免疫力，帮助身体血液通畅，加速体内脂肪的分解代谢，让你瘦得更快。而且，秋季减肥能有效地抑制身体内更多脂肪的形成，根源控制瘦得快，不反弹哦。运动与睡眠就像好搭档，运动后睡得好，睡得好瘦得快。睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。充足的睡眠，帮助减肥，坚持运动，提高睡眠质量，两者相互促进。血液在人体中流动，输送营养物质、水分、代谢物等，当水分代谢不出去，滞留在皮下组织就会形成水肿。整天瘫着、宅着，不想动，没时间动，血液流动不畅，身体内会毒素、水分堆积，会造成下肢肿胀，腿粗一圈。如果再来一顿烧烤、效果、火锅，高油、高盐饮食，吃完饮水量跟不上，也会造成水分滞留过多，形成水肿。所以，久坐的小伙伴，一定要动起来，办公室踢踢腿，伸伸脚，缓解肿胀的双腿。而且吃多高油、高盐的食物，会导致代谢垃圾无法及时排出，导致脂肪堆积，皮肤油腻。多运动，不仅甩肉，还会调节内分泌，改善气血循环，排出毒素，紧致皮肤，更有好气色哦。如何抓住今年的最后减肥关键期？其实也没你想得那么复杂，那么难！1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。2、随呼气，右侧手向上伸展，视线看向斜上方，左手放于左膝外侧。1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。1、站立，双脚分开约一条腿长，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。只要一首歌的时间，放下手机动起来，不负秋光不负卿~
