走路时有这2个表现的人，或许更长寿！现在调整还来得及
张阿姨刚退休的时候，心里简直是乐开了花，每天睡到自然醒，然后去市场逛逛，买些新鲜食材。
可好景不长，最近她发现自己走几步就累得直喘气，这天，她提着沉重的菜篮子，一步一挪地回家，心里直犯嘀咕：“奇怪，我这也没走多远啊，怎么就这么累了呢？”
正巧，老朋友李叔叔迎面走来，一眼就看出了张阿姨的不对劲，忍不住打趣道：“张阿姨，你这提的什么宝贝？怎么累成这样？”
张阿姨叹了口气，说出了自己的困扰，李叔叔听后，笑了笑说：“您知道吗？走路可是个大学问，说不定还和我们的寿命有关系呢！”
张阿姨一听这话，心里更疑惑了，这走路怎么会和寿命有关系呢？
随着人们对健康的关注度日益提高，走路作为我们日常生活中最常见的一种运动方式，也被赋予了新的意义，它不仅能帮助我们锻炼身体，还可能预示着寿命的长短。
那么，怎样的走路方式更有助于长寿呢？
01
走路时有这2个表现的人，或是长寿有缘人！
走路是一种简单而有效的运动方式，其对健康和寿命的影响不容忽视。
近期的研究提供了更多证据表明，走路的方式与寿命密切相关，尤其是走路时有下面2个表现的人：
2024年11月14日发布在《英国运动医学杂志》的研究显示，不爱运动的40岁以上成人如果能增加日常步行量，平均预期寿命可以延长5.3年。
研究分析了40岁以上人群的体力活动数据，将参与者分为不同的活动水平组，结果显示最活跃者的预期寿命最长，他们通常每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。
另一项于2019年发表在《梅奥诊所学报》的研究则关注了走路速度。
研究收集了47.5万人的数据，结果表明，走路速度快的人比走路速度慢的人寿命更长。
具体来说，走路快的女性的平均寿命能够达到86.7-87.8岁，而走路慢的女性只有72.4岁。
而男性走路快的预期寿命为85.2-86.8岁，走路慢的为64.8岁。
02
走路记住7个技巧，或离长寿更近一步！
为了更有效地增进健康并且潜在地延长寿命，这里有7个关于走路的重要技巧，每个人都应该考虑采纳：
根据2022年《柳叶刀-公共卫生》的研究，18至60岁的成年人每天应该走8000至10000步，而60岁以上的老年人应该走6000至8000步，这有助于最大限度地降低死亡风险
建议老年人在日出后一小时开始外出锻炼，以避免早晨的低温。
最佳时间是上午八点至九点或下午四点至五点之前。
健走应该选择空气质量好、视野开阔且安全的场所，比如公园或操场。
在公园中散步不仅可以改善肺功能，还有助于动脉血管的健康。
在锻炼过程中监测心率，确保不超过(220-年龄)*60%至70%，这有助于避免过度运动和可能的健康风险。
选择合适的健走鞋是非常重要的，合适的鞋子需要有适当的支撑、足够的缓冲并且符合脚型。
保持腰背挺直，脚后跟先着地然后平滑过渡至脚尖，这种走法有助于保护膝关节并且提高走路的效率。
随着年龄的增长，保持腿部肌肉的力量非常重要，经常做腿部强化练习，比如勾脚抬腿，可以保护膝关节并且维持肌肉力量。
健康的生活方式就藏在我们日常的小细节里，只要我们用心去发现、去实践，长寿并不是遥不可及的梦想。
走路虽然是件小事，却关乎大健康，让我们从现在开始，调整自己的走路方式，迈出健康长寿的第一步吧。
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