尊敬的各位家长：
您好！
根据永嘉县教育局安排，2024年我校中考体育测试时间和考试地点：
考试时间：4月18日（周四）上午8:00开始
考试地点：永嘉县职业教育中心
2024年体育中考正在进行，游泳考试已经结束，其他项目的测试即将开始，学校为所有初三学子准备了一份攻略，帮助大家了解考试时各个项目的测试方法和注意事项，一起来看看吧！
一
各类项目考试技巧及注意事项
（一）跳绳
1.考生要检查手柄上的序号是否和地上贴的一致。
2.计数手柄是否拿在正确的手上。
3.提前进行试跳，将绳子的长度调好，跳绳不要卷起来，避免打结。如绳子打结，可握住绳子一端上提，让另一端自然垂直下落可迅速解开。
4.在候考区时要关注眼镜（低度者建议不戴，高度者建议佩戴挂钩）、头发（女生建议盘发），鞋带等细节，及时调整绳长，快速适应10秒左右。
5.跳绳节奏感很重要，中途断后，无需紧张，调整心态，快速连上。
6.最后十秒适当加快一点节奏，听到“滴”的声音，不要马上停下来，可以多跳几个。
5.如果发现电记成绩与实际成绩有误，及时反馈到勘误处，查找监控进行核对。
（二）立定跳远
1.提前用干毛巾将鞋底、起跳点擦拭干净，防止打滑。
2.距考前两三名同学时，稍作跑跳，激活肌肉状态。
3.测试过程中注意不要踩线。
4.跳完及时向前走，绕过仪器。万一要摔倒，要向前或者向旁边摔，以免向后摔影响成绩。
5.动作技巧：用力摆臂+充分蹲+充分伸展+空中收腹+空中前蹬+下蹲落地=满分
（三）篮球/排球
篮球：
1. 考前多运球，熟悉球的弹性，原地投篮2-3次。
2. 听机器指令，指令响后方可启动。千万不要抢跑，不然就白白失去一次机会了。
3.中途减少运球次数，三步上篮要稳、投篮位置要准。回起点的过程中，将篮球往前推远一点，以50米冲刺的速度过线，可以帮你抢夺1—1.5秒的时间。
4.第一次投篮万一投不进不要随意放弃，一定要全程完成考试，确保成绩，快速捡球到篮底下进行投篮，不要再反复运球，以免浪费时间。
5.心态从容、淡定，思想须高度集中。
排球：
1.考前进行垫球练习，熟悉球的弹性和垫球的高度。
2.垫球要稳，夹肘、压腕切莫忘，考评人员喊停再结束。
3.测试场地为半径2米的圆圈内（实际为4*4米的正方形），垫球高度不低于2.15米。
4.如果发现电记成绩与实际成绩有误，及时反馈到勘误处，查找监控进行核对。
（四）掷实心球
1.学生反映实心球滑手，请自备毛巾。
2.考前充分活动肩关节，回忆动作要领，徒手动作2—3次，动作流畅，伸展幅度大。
3.掷完往后走，不用捡球，不要踩线。
4.多种原因导致无成绩：①预摆持球压线②未听指令，自行出手 ③掷完后出线
（五）引体向上/仰卧起座
1.环境嘈杂，一定要听清口令开始考试。
2.仰卧起坐和引体向上强调学生不能穿深色衣服进行测试，有可能会无成绩。
3.仰卧时双臂触垫，起坐时双肘触膝，注意呼吸配合，掌握节奏全力冲刺一分钟。你的目标是一分钟至少50个，不要卡着满分46个去数。裁判让停再停。
4.引体向上：提前涂抹好镁粉，考评人员提示满分后再下来。
（六）800米/1000米耐久跑
1.轻装上阵，检查鞋带。
2.确认衣服号码是否与自身号码相一致，注意芯片不能弄丢。
3.跑步时，注意力集中，抢道注意安全，避免绊倒。
4.跑时注意体力分配，紧跟目标同学。要超人时，统一从右侧迅速超过（弯道紧跟，直道超越），在安全的前提下回到1道左侧。目标是成绩，而非名次，所以小组成员相互配合好。
5.最后一个弯道时开始咬牙奋力冲刺，冲过终点。
图片源自瓯北五中运动会
二
各时间点注意事项
考前准备
（一）
1.安全第一：来回上下车，及时向带队老师报到；注意交通安全，车内不能把头伸出窗外，注意饮食安全等。
2.文明在心：要时刻维护五中形象，在考点要讲卫生，懂礼貌，服从考场工作人员管理。
3.饮食、休息：清淡、高蛋白饮食，注意饮食安全；保证充足睡眠，确保休息到位。
4.着装准备：运动短装、厚运动外套+运动长裤，轻便防滑的运动鞋（有必要的话穿一双带一双）。
5.其他物品：水壶、干毛巾一条、提能食品少许，晕车药（晕车同学）。
6.严禁携带：考试过程中严禁携带手机和自己准备的器械，切记切记。
热身
（二）
1.安静有序，热身充分，微微出汗。
2.注意保暖，轮到测试再脱外套，不要提前脱。
考试时
（三）
1.检查着装，女生头发盘好，扎紧裤带，鞋带打死结，调整呼吸，放松心态，不要过度紧张。
2.考试中，身体出现不适和异常，需立即报告监考工作人员，中途申请缓考需要现场医生签字，再登记方可缓考，否则一律不准缓考。
3.每项考试结束后要立即带走准考证到下一个项目考试，检查是否是自己的准考证，并保管好准考证，如果下雨，谨防打湿。
4.考试中如发现成绩明显有误或受到干扰，考生必须当场向工作人员提出异议，等工作人员现场处理结果。如果离开现场，不是现场提出异议的，均不勘误。
5.所有考试结束后，每个考生必须到出口处查成绩，打印成绩小票。若有疑问，马上在成绩查询处登记处理。离开成绩查询处，出去后又返回反映情况，就当无效处理。默认原最终成绩，不能更改。
考试结束后
（四）
1.检查随身物品，带走自己物品，有序离开考场，离开后不得在进入考场。
2.如有身体不适，及时报告班主任老师。
3.回到小广场本班集合地集中，集合完毕后统一由班主任带队上车，统一返校。
考场心理适应方法
三
调节临考前心理状态的具体手段与方法：
01.调整呼吸法
考生在临场中出现紧张和焦虑时，往往伴随着呼吸浅而快的现象，这时可做几次慢而深的腹式呼吸，有效地缓和紧张情绪和恐惧感，使情绪波动稳定下来。
02.握手放松法
办法是两手横竖交叉地握紧，用暗劲坚持一会这样能有效地调整过度兴奋的情绪状态，在临场考试时较为适用。
03.肩颈部按摩法
人体心理过度紧张时，往往后颈肩部肌肉僵硬、双肩耸起，所以考生临考前轻轻活动一下颈部，使脖子放松或通过按摩使两肩肌肉放松，就能有效地减缓心理过度紧张状态。
04.转移注意法
转移自己的注意，使其转移到与考试无关的刺激上去，可收到解除情绪紧张的良好效果。
05.成功想象法
考生考前由于信心不足，兴奋性太低而出现恐惧害怕心理时，可采用成功想象法进行应付，即逼真地想象自己获得成功时的情景等等，这对提高考生的信心克服怯场现象具有积极意义。
06.言语暗示法
考试中，考生可默念事先想好的关键词如“镇静”、“加油”，“一定要赢”等，可以让大脑受言语的影响，指挥人的行动，言语暗示是能够对考生的行动有一定调节作用的。
-END-
文字 | 教务处
编辑 | 林枫
审核 | 邹爱友
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