“霜降水返壑，风落木归山”
今日，我们迎来二十四节气中的
第十八个节气
也是秋季的最后一个节气——霜降
霜降时节，万物毕成
毕入于戌，阳下入地
阴气始凝，天气渐寒始于霜降
由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。
视频来源：中国气象科普网
露水结成霜 人间秋色深
霜降之后
冷空气活动日渐频繁
昼夜温差进一步增大
露水凝结成晶莹的霜花
悄然现身于地表和植被
这便是“霜降”名称的由来
霜降时节，我国大部分地区已步入深秋，气温显著下降，昼夜温差增大。
北方地区已出现初霜，甚至部分地区已呈现初冬景象；而南方地区虽然气温相对较高，但也逐渐感受到秋风的凉意。
此时，北方地区多晴朗干燥，而南方则可能出现秋雨连绵的天气。
在古人看来，霜降有三候
一候豺乃祭兽
二候草木黄落
三候蛰虫咸俯
霜降时，豺狼正奔忙于捕食
吃不完的猎物铺于一旁
好像在感恩大自然的馈赠
草木凋零的速度加快
黄叶伴着秋风纷纷掉落
曾经活跃的虫儿
感受到冬天的气息，准备冬眠
为来年作短暂的休整
霜降，是秋天最后一个节气，人们同样非常重视，各地还有祛凶、扫墓等习俗，以祈求风调雨顺，生活幸福安康。
饮酒赏菊
古有“霜打菊花开”之说，所以登高赏菊也就成为了霜降这一节气的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载：“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之草”，成为生命力的象征。
霜降正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的喜爱。
吃柿子
柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄味美，营养价值高，其所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右。民间流传的谚语是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。
养生进补
民间有“补冬不如补霜降”的讲法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”“煲羊头”“迎霜兔肉”的食俗。
霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时需保养阳气，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。
霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。
霜降是秋补的好时节，平日可选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外，大家还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。
霜降时节是锻炼身体的大好时机。此时接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。大家可根据个人情况选择不同的运动项目，只要长期坚持，必能受益。太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年朋友。秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。
保持良好的情绪心态是霜降养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。
材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。
制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。
功效：健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动、夜寐不安或大便干结之人。
在秋收冬藏霜降之际，艾灸我们的足三里、膻中、涌泉等穴位，可以温经散寒，加强机体气血运行，达到御寒保暖的目的。
功效：足三里是历代广为运用的强身保健之要穴，俗语说“常灸足三里，胜吃老母鸡”。特別是艾灸的方法，预防保健的效果更佳，具有调理脾胃、补气养血、扶正祛邪的作用。
定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。
施灸方法：点燃艾条，置于足三里穴上方，距离皮肤2-3厘米，以局部有温热舒适感觉为宜。持续8-10钟，双侧足三里交替进行。隔日施灸1次，可增强体质，预防脾胃虚寒性疾病。
功效：膻中穴是心包络之募穴，在八会穴中为“气会”，具有宽胸理气，宁心安神之效，经常按揉膻中穴可起到理气活血通络，止咳平喘的作用。
定位：位于前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。
施灸方法：方法同上，艾灸膻中可在睡前进行，能帮助睡眠，疏通经气，温肺，预防呼吸道疾病发作。
功效：涌泉穴是人体长寿穴，《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，调和气血，使人精力充沛、耳聪目明、行走有力、增强体质。
定位：涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线处。
施灸方法：方法同前，可在晚上热水泡脚后施灸。
保健功法
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止，此法有调补肾的作用。
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。
方法：用热水泡脚时可放艾叶，一边泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
岁晚
唐·白居易
霜降水返壑，风落木归山。
冉冉岁将宴，物皆复本源。
何此南迁客，五年独未还。
命屯分已定，日久心弥安。
亦尝心与口，静念私自言。
去国固非乐，归乡未必欢。
何须自生苦，舍易求其难。
赋得九月尽（秋字）
唐·元稹
霜降三旬后，蓂馀一叶秋。
玄阴迎落日，凉魄尽残钩。
半夜灰移琯，明朝帝御裘。
潘安过今夕，休咏赋中愁。
泊舟盱眙
唐·韦建
泊舟淮水次，霜降夕流清。
夜久潮侵岸，天寒月近城。
平沙依雁宿，候馆听鸡鸣。
乡国云霄外，谁堪羁旅情。
水调歌头·霜降碧天静
（宋）叶梦得
霜降碧天静，秋事促西风。
寒声隐地初听，中夜入梧桐。
起瞰高城回望，寥落关河千里，
一醉与君同。
叠鼓闹清晓，飞骑引雕弓。
岁将晚，客争笑，问衰翁：
平生豪气安在？走马为谁雄？
何似当筵虎士，挥手弦声响处，
双雁落遥空。
老矣真堪愧，回首望云中。
素材来源：瀑河山水、健康汉中
