立冬时节，寒风料峭，草木凋零，万物进入休养、收藏状态。
立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，此时正是人们调整生息、进补的好时机。
冬季饮食补法中以炖补为佳，还可以在医生指导下，根据自身体质适当加入药食两用之品，以增强滋补养生效果。炖补时可根据个人喜好选用一些高热量、高蛋白质的食材。
对于身体素质好的人来说，冬季可以适当进行活动，进行一些强度低的锻炼，活动活动肢体，以便通畅气血，温暖身体。
但是对于气血虚弱、阳虚等虚性体质的人来说，过度运动会使阳气耗散，使虚弱加剧，应据自身情况选择一些适宜的运动方式。
立冬之后可戴帽、护颈等，注重腹部和腰部的保暖，爱美的女士记得穿上长袜，不要裸露脚踝，以免受凉。
人体足部有多条经脉通过，受寒可能导致腹泻、腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。热水泡脚能够起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。建议使用40摄氏度左右的水温(不烫手)浸泡15分钟即可。
立冬之后，白天越来越短，黑夜逐渐延长，此时应适当延长睡眠时间，也就是 “早卧晚起”。建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态；上班族要尽量做到早睡，不熬夜。
来 源|健康北京、中国中医药报
排 版|自治区卫生健康委宣传与健康促进处
审 核|自治区卫生健康委宣传与健康促进处
|北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院
编 辑|董林浩
头条号|健康宁夏
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