种自己的花
爱自己的宇宙
--5•25全国心理健康日--
——柳州市柳江区新兴小学
心理健康活动月宣传
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SUMMER
5•25心理健康日
5月25日是全国心理健康日“5•25”的谐音即“我爱我”，提醒大家“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自我，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。
请在5秒内，在脑海里想出3个你爱的人。（家人、朋友、老师、偶像、自己…）。
你爱的这三个人中，有你自己吗？
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爱自己的语录
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爱自己的七个层次
正如卓别林在他的诗中写道：当我开始真正爱自己时，我开始远离任何不健康的事物。
爱护自己的身体，戒掉不健康的生活方式，是爱自己的基础。身体健康，才有足够的精力去应对这个世界，保持愉快的心情，才能遇到意想不到的美好事物。
02 塑造气质
漫画家蔡志忠先生的有这样一则人生原则：过最简单的物质生活，做最丰富的精神思考。
从现在开始，告别无知和肤浅，用智慧和格局武装自己。
无论外界如何变化，只有有本领、有坚定意志的人，才能无所畏惧。
03 接纳自己
幸福和成功没有单一的定义，你不必按照别人的标准来塑造自己。
从今天开始，把这句话作为你的座右铭：我可以瘦而美丽，也可以胖而快乐；我可以温柔乖巧，也可以特立独行；我可以成为任何人，但我永远是我自己。
04 拥抱情绪
情绪，是我们作为一个人所独有的。每一种情绪，都没有对错。但我们总有人，喜欢排斥那些负面的情绪，比如生气、痛苦、愤怒等。但有一句话说得好，越抗拒越痛苦。我们需要正确对待自己的情绪，允许它们的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发，和情绪友好相处。
05 超越自我
心理学家说，每一种情绪背后都代表一种需求。找到需求，解决问题。但有些问题，是我们内心不敢直视的伤痛，这些伤痛，如果我们永远逃避，它便会时不时地出现，令我们痛苦。所以最好的办法，就是勇敢面对，在挑战中超越自己。
06 成为自己
做一个有理想的自己， “理想”虽是不能触碰到的，但它会让我们拥有一颗努力的心。不要着眼于眼前的安逸，得过且过，要有自己的理想和追求，不盲目，也不忙乱，要跟随本心去实际行动。
07 回归自己
当我们能真正爱自己时，便会懂得生命的多元性。爱自己，爱我们身体的每个细胞，爱自己的过去、现在。允许自己以自己的方式存在，接纳每一个当下。
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如何真正爱自己
01 每日自我肯定
我相信自己有能力获得我需要的一切。
我现在就已经足够好了凡事我已经尽我所能。
我正在无条件的爱这个世界和所有人，同时也时刻接收着一切对我的爱。
我拥有我所需要的一切，我的生活正在和谐有序地运转着。
我的存在本身就是一种美的显现，我是一件精心雕琢而出的艺术品。
我是幸福快乐的，世界就是我的游乐场，总还有让我玩的项目在前面等着我。
02 自我爱护打卡
一切都来得及，只要你开始爱自己，当你开始爱自己，全世界都会来爱你；爱，可以让你慢慢长出一个新的自己，而每一个当下的你，都是最好的你。
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学习身心调节的技术
01 腹式呼吸法
腹式呼吸是降低焦虑非常有效的方法。它的工作原理是刺激人体的副交感神经，可以让我们的身心达到一种安静平和状态，同时还可以提供供氧量，集中注意力。
具体的做法是：仰卧躺下，一手放在肚子上感受呼吸的起伏，当吸气的时候肚子鼓起，呼气的时候肚子下瘪， 节奏为吸气（4秒）——停顿（2秒）——呼气（4秒）。吸气与呼气的过程中要注意三字要诀：慢、细、匀。可以采用坐姿或站姿，注意脊椎挺直，不要弯腰驼背。熟练之后可以加长节奏：吸气（6秒）——停顿（3秒）——呼气（6秒）。或再加长。这个过程中也可以给自己一些暗示，想象呼出去的都是你的一些情绪垃圾、你痛苦的往事、你的负面情绪，吸进来的是积极的快乐的正能量。
02 着陆技术
如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌呼吸。
03 躯体放松技术
如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
04 蝴蝶拍技术
蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。
蝴蝶拍的动作是：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏。
蝴蝶拍的练习时要注意以下几点：
选择一个安静的地方坐下完成；在开始拍之前做几次深呼吸，让自己平静下来；过程中用自己感觉舒服的力度去拍，是左右交替轻拍，速度不要过快；少数人在这个过程中可能会出现负性的想法或不舒服的体验，告诉自己：我现在只关注积极的东西，其他不舒服的等以后再来处理，继续想着积极的画面和积极的体验拍打；如果这样做可以赶走负性的想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。如果不能赶走，请停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境，其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，同时体验当下的安全。
05积极的“愿望清单”技术
列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。
06 应激下的身心安顿法
打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。
感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
运动：运动能刺激脑干，调节脑内神经递质，提供能量、热情和动力，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。你可以选择一些居家可做的、安全的运动，比如做操、跳舞、跳绳、原地跑、打羽毛球或乒乓球以及其它健身运动等。
补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停，休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。
其它：做一些让你放松且合理的事情，如阅读、画画、听音乐、唱歌、看电影等。
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柳州市市级各类援助渠道
一、热线电话
二、公众号：柳州心育公众号
三、微信咨询：柳铁中心医院心理科微信号咨询
四、学校心理咨询室
地址：明德楼二楼（设有心语信箱）
热线号码：0772-2486015（黄老师）
工作时间：8:00-18:00
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图片| 来源网络
文字| 劳诚姿
编辑| 劳诚姿
初审初校| 覃志辉
复审复校| 罗汉勇
终校| 伍桂玲
终审| 梁秋秋
策划|柳州市柳江区新兴小学政教处
