大家都被“一天8杯水”骗了？每天最佳的喝水量是多少？看完涨知识了
张阿姨一直以来都坚信“一天8杯水”是健康的不二法则，所以每天都会坚持喝够8杯水，觉得这样才能让身体保持最佳状态。
可最近，张阿姨总觉得有些不对劲，肚子总是胀胀的，吃饭也没了什么胃口。
一天，她在公园里碰到了邻居李叔叔，一见面，张阿姨就忍不住跟他诉苦：“老李，你说我这每天8杯水是不是喝得太多了？怎么总感觉肚子胀得难受呢？”
李叔叔听后，皱了皱眉头，若有所思地说：“是啊，我也听说过喝水要适量，但具体多少才算适量呢？这‘8杯水’的标准到底靠不靠谱啊？”
张阿姨一听，心里更没底了，她开始怀疑自己一直以来的坚持是否正确，是否真的被“8杯水”这个标准给误导了。
张阿姨和李叔叔的疑惑，其实很多人都有，喝水，这件看似简单的事，真的做对了吗？“一天8杯水”的标准真的适用于每个人吗？
01
8杯水具体指多少毫升？
生活中，我们经常可以听到“一天8杯水”的说法，但是具体8杯水对应多少毫升，却很少有人能说清楚。
首先，杯子的大小并没有统一标准，如果按照常用的中号一次性杯子（大约200毫升）计算，8杯水大约是1600毫升。
如果使用更常见的保温杯（300-500毫升不等），可能只需要喝五到六杯，这样的差异使得“8杯水”的规则显得不够精确，无法适应个体差异。
那么，我们到底应该喝多少水呢？
根据《中国居民膳食指南2022》，建议根据个人的活动水平和环境温度来调整自己的饮水量。
例如，处于高温环境或者进行大量体力劳动的人，他们的水分需求会明显高于常规指南所建议的量。
日本早稻田大学的研究通过长时间的跟踪调查，对成年男性和女性的水代谢进行了深入分析。
研究结果表明，理想的水周转量，即每天从体内流过的水量，对于女性来说是3到3.3升，对于男性则是3.5到3.7升。
这一发现远高于普通的饮水推荐量，但研究同时指出，实际的最佳饮水量（即饮用量）对于大多数成年女性来说应该在1.28到1.4升之间，成年男性则应该在1.49到1.57升之间。
这相当于每天大约7到7.5杯水，这一数字实际上与“一天8杯水”的建议非常接近，但又有所调整，以适应具体的科学研究成果。
研究还表明，饮水量与死亡率之间存在关联，水周转量最低的群体（每天大约2.5升至2.9升）的全因死亡风险显著增加，特别是心血管和呼吸系统疾病的死亡风险。
这说明适量的水摄入对于维持基本的生命功能至关重要。
02
喝什么水最好？
在众多饮水选项中，最经济且简单的选择无疑就是白开水。
然而，由于白开水味道比较淡而且不含营养物质，很多人经常会选择添加了“料”的水，比如矿泉水、茶水、苏打水和柠檬水等，以期补充营养或预防疾病。
但是这些选择真的对健康有益吗？
天然矿泉水含有从地表水和地下水中提取的钙、钾、镁、硒等矿物质和微量元素，被许多人视为天然的保健品。
然而，过量饮用矿泉水可能会对肾脏和膀胱造成负担，尤其是对于那些已经患有慢性肾炎、高血压、心脏病或者伴有浮肿等代谢受损的人群来说，大量饮用矿泉水是不适宜的。
另一种流行的选择是苏打水，它含有少量的“小苏打”（碳酸氢钠），呈弱碱性，有传言称它可以中和胃酸并降低尿酸，治疗痛风。
但实际上，市场上常见的苏打水中的碳酸氢钠含量极低（大约0.1克/升），远低于治疗痛风所需的剂量。
根据《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，有效治疗痛风的起始剂量为每天0.5至2.0克，分1至4次服用。
按最低剂量计算，一天至少需要饮用10瓶500毫升的苏打水才可能见效。
此外，苏打水中含有的大量二氧化碳如果饮用过多，还可能引起胃胀，增加不适感。
03
这种水能不喝就不喝
在日常饮用选择中，含糖饮料，比如可乐、果汁饮料、奶茶以及各种功能饮料非常流行。
这些饮料的主要成分是水和糖，而蛋白质、维生素和矿物质等营养成分通常含量极低。
过量摄入糖分不仅会导致血糖水平急剧升高，还会促进体内脂肪的合成和储存，增加患肥胖症、糖尿病、血脂异常等多种疾病的风险。
一些人可能认为，选择含有代糖的饮料是一个健康的替代选择。然而，阿斯巴甜、安赛蜜和三氯蔗糖等代糖，实际上可能会干扰大脑的判断，让大脑误以为摄入了糖分，从而触发胰岛素的分泌，这最终会打乱身体的代谢和内分泌平衡。
《Diabetes Care》杂志上的一项涉及10万人的研究发现，日常摄入较多代糖的人（男性超过16.4毫克/天，女性超过18.5毫克/天，相当于每天大约50毫升的代糖饮料），2型糖尿病的发生风险增加了69%。
最好避免这些被称为“坑爹水”的饮料，选择其他更健康的饮品，无论是简单的白开水、无糖茶，还是自制的无糖果汁，都比含糖饮料或含代糖饮料更有益于健康。
“一天8杯水”并非一成不变的标准，科学饮水需要根据个人的实际情况来调整，确保身体健康。
让我们摒弃盲目的喝水习惯，真正学会科学饮水吧。
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