暑意正浓时，立秋悄然过。
新的学期，你又有什么计划呢？
是否已经调整好最佳状态，做好了开学的各项准备呢？
经八路小学精心准备了一份开学心理调适指南，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备，放松心情，迎接新学期的到来，请快快查收吧！
情绪篇
接纳情绪
面对即将到来的开学，无论你是激动兴奋还是不安焦虑，这都是真实的感受，请主动接纳它们，不否认、不逃避。适度的紧张、焦虑情绪，对我们做好开学准备和自我防护是有价值的，它可以帮助我们更快地从放假模式调整为上学模式。
处理情绪
心理学研究表明，越回避和压抑情绪，内心的消耗会越大。请同学们不要把情绪憋在心里，运用科学的方法释放情绪，如制作自己专属的“情绪回收站”，把烦恼、压力等写在小纸条上，再将纸条折成自己喜欢的样子后投进“情绪回收站”，并在心中默念：某某情绪（想法），再见啦！还可以采用“音乐调节法”“运动放松法”“倾诉法”等调适身心，缓解紧张，消除疲劳，改善自己的情绪状态。
如果心里的困扰向他人求助后仍无法排解，且不良情绪持续时间较长，影响到学习、工作、生活，请联系班主任，或者来到西教学楼二楼的心语小屋预约心理辅导，还可以拨打济南市24小时学生心理关爱热线：0531-87525525。
学习篇
查漏补缺，总结复盘
对上学期的学习和假期生活进行回顾和总结，查漏补缺。安排时间复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆，温故知新，为新学期的学习打下坚实的基础。
结合实际，制定计划
思考新学期自己希望达到的目标，制作一份计划表。在大目标的指引下再制定一些可操作的小目标，注意给自己的目标设置一定的弹性区间，避免给自己带来不必要的压力。当我们有了行动计划，大脑便不会无所适从，有助于缓解开学焦虑，还能让我们获得掌控感和自信心。
营造开学“仪式感”
营造开学“仪式感”也可以帮助我们投入新学期的学习生活。崭新的文具用品，洗得干干净净的书包和校服，或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等，这都会让我们对开学有积极的仪式感。也可提前联系同学、老师，分享假期中遇到的趣事，传递问候、关心和想念，建立情感链接，对新学期的学习生活充满期待。
生活篇
调整作息，逐步适应
假期混乱的作息会影响开学后的状态，同学们需要调整作息，每天比前一天早睡早起10-20分钟，减少玩乐的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐步适应开学频道。如果过于心急，会适得其反。
积极锻炼，清淡饮食
适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，健身又健心。同学们可以结合自身兴趣和生活条件选择运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，鼓励多做户外运动。同时饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
放下手机，积极收心
（1）积极暗示法。告诉自己：“现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
（2）小步子改进法。以“小步子”方式每天减少使用手机的时间，改去做一些其他自己喜欢的事，比如看书、运动、画画、烘焙等来丰富自己的生活。如果感觉自制力不足，也可请家人监督或将手机交由家长保管。
（3）等待十分钟法。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
开学初，大家还可能面对很多未曾预料到的困难。除了自己，我们的家人、朋友、老师都在身边，他们都是宝贵的资源。当遇到自己无法解决的困难时，可以向信赖的人求助。少年不惧岁月长，彼方尚有荣光在。新学期，新气象，希望同学们仰望星空，脚踏实地，怀揣希望，元气满满开启新征程！
编辑：曲静
审核：周伟
