导语：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。
它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
有人曾说，跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底，跑步现在已经变成了我每天的必修课。
而我觉得跑步有利于身体健康，能使人看上去更青春活力、魅力十足，可以这么说：生命的本质就是健身、就是运动。
在这个亚健康成为普遍现象的年代，运动是我们唯一能扭转局面的方法了，但很多朋友还没有意识到问题的严重性。
依然活在自己的世界里，利用着社会发展所带来的便捷，过着衣食无忧、懒散、奢靡的生活，在我们掉以轻心的同时，健康也做好准备“离家出走”。
当然，生活中有些上班族会选择清晨跑步，也有人会选择夜跑，那么，那个时间段会更有以利于身体健康呢？
早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？不妨了解
早上慢跑30分钟：
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康
据调查数据显示，每天坚持晨跑30分钟的人，心肺功能更强，可以加速体内含氧量，改善心肺功能，在一定程度上增强心脏的供血能力和耐力。
如果坚持慢跑的话还能提高自身的免疫功能，如果每天坚持不懈的晨跑上三十分钟，时间长了对发现身型上也会有很大的变化。
晚上跑步60分钟：
通常晚上跑步的最佳时间段为晚间19:30-20:30，好处有如下几点：
首先，根据急诊医学的流行病学调查统计，此段时间段为心肌梗死和脑血管猝死发生率最低的时段，此段时间从事运动，不会对心脑血管造成过大的负担，而导致心源性或神经源性猝死。
其次，此时间段户外的空气较为新鲜，户外排放的二氧化碳相对较低，植物不在进行光合作用，此时段进行有氧运动效果较好。
另外，晚19:30-20:30是人基础代谢率较低下的时候，此时跑步会提高人体的基础代谢率，对减肥和减脂会起到非常好的疗效。
总之，如果每天坚持1小时的跑步，锻炼你的身体，你会发现身体越来越年轻了，此外，坚持跑步的人，还能你的意志力以及耐力。
温馨提示：
如果真正纠结到底是早上跑步好还是晚上跑步好，相对来说，更偏向于晚上，主要是因为在跑步的时候，需要遵循身体的节律。
按照节律进行跑步，会发现可以更好锻炼身体，例如强身健体、帮助减肥、提高免疫力。
在这种运动节律中，昼夜节律对改善身体更好，在晚上进行锻炼身体，此时会发现体温出现下降，达到了一天当中的低谷期，在这种低谷期状态下，会让身体血液流动速度不断加快，肌肉在跑步过程中可以为身体提供更多的氧气。
跑步时，身体的耐力以及精力水平达到最高状态下，最主要的，可以更加充分分解糖原，而在晚上跑步刚好可以符合这样的标准。
知道，要先热身：不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。
跑步注意事项：
跑步不可过量：身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐，同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。
饭后不宜立即跑步：饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。
睡前不宜跑步：睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。
不宜在闹市的街道上跑步：时常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。
跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒适的鞋子。
