关于腰椎间盘突出一直有一个争议，那就是患上腰椎间盘突出后，到底是该多卧床休息，还是要多锻 练运动？
腰椎间盘突出症是长期体力劳动，或者各种慢性损伤，导致神经肌肉长期劳损得不到休息的问题，所以多休息有助于恢复。
腰椎间盘突出是长期不活动，久坐久站，肌肉不运动导致的费用性失用，要经常锻炼运动有助于恢复。
其实以上两种说法都对，但实际上是要根据情况来决定的！
腰椎间盘突出症其实主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，由于外在因素影响，腰椎间盘纤维化碎裂突出会导致腰部神经根或者马尾神经受压、神经根水肿严重，局部肌肉韧带紧张，充血，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，并产生一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
因此，对于腰椎间盘突出症的休息和运动要区分对待
一定是多卧床休息优先的，卧床能避免过度刺激神经根，以免造成神经疼痛加重。
建议平躺或者侧身躺，平躺可以在膝盖后垫一个小枕头，侧躺则用膝盖夹着枕头，有助腰椎稳定。
平时在自己所能承受的范围内，可正常吃喝、上厕所以及房间内走动，情况好的也可以工作，但要避免久坐、弯腰、负重等。
缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作，口服或者外敷相关治疗就可以缓解，这种情况下就应该开始适量锻炼。
①背起、卷腹、仰卧起坐这类运动
②单侧肌肉较多的运动：打高尔夫球、网球、保龄球、运动时左右肌肉失去平衡，椎间盘受扭转力
③对抗类：篮球、足球、乒乓球等。
④前屈和扭转的动作：站立俯身摸脚尖，瑜伽下犬式、仰卧起坐、转呼啦圈等
⑤快跑、跨栏这些速度且难度高的运动
⑥滑雪、滑板：容易摔倒
⑦弹跳类：跳绳，跳高，跳远
①有氧运动：快走、慢跑（地面平缓）、倒走、轻松爬坡等，有助于改善血液循环，对腰椎影响较小。
②静态训练：如平板支撑、臀桥等核心力量训练，有助于增强中腰部肌肉，减少腰部负担。
③水中活动：游泳是一种低冲击的运动方式，但需选择合适的泳姿，比较推荐蛙泳。
④其他方式：八段锦、金刚功、吊单杠、小燕飞（这四种适合的人不多，建议先尝试再决定）
希望大家在享受运动的同时，也能注意到腰椎健康，选对运动，避免不必要的伤害。
