2025年大寒时间
1月20日
农历腊月廿一 星期一
《冬行买酒炭自随》中云：“大寒已过腊来时，万物那逃出入机。”
大寒至，霜雪凝，万物藏。
一年已到尽头，我们只待春风再度拂面，万物复苏。
此时，冬与春交替，寒潮南下，正是寒冬的最后一关。
唯有养护好身心，跨过这一程，方能在春暖花开的一年，迎来生机与活力。
今日大寒，且让我为你送上这份养生宝典，铭记三忌、三宜、三秘诀，让我们共同度过这冬季最后的时光，迎来一个健康吉祥的新年！【微信公号：日行一善共修平台】
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三忌
1.忌荤多素少，阳气升散
老话常说：“冬季进补，来年打老虎”。
一提到冬季进补，许多人便会一味追求油腻食物。
殊不知，如此反而不利于脾胃运转，引起消化不畅。
营养的摄入，要讲究平衡，不能只顾一方。
避免过度滋腻，保持平衡荤素，饮食清淡，才能平衡身心，补养全身。
2.忌熬夜晚睡，阳气闭塞
冬天是养藏之时，阳气深藏大地。
夜深时，若还尽早入眠，会扰乱阳气的升腾与归藏，让身体承受更多的疲惫。
大寒养生，顺应自然规律，讲究“多睡一小时”。
年轻人，不要强迫自己熬夜，给自己多一点休息，养精蓄锐，才能有活力去迎接新的一天。
老年朋友们，晨练应当谨慎，此时寒气最为强烈，雾气弥漫，容易招寒邪侵体，不妨等到日出时，气温逐渐回升，再进行晨练。
3.忌忽冷忽热，阳气紊乱
冬季温差较大，很多人在温暖的室内待久了，外出时便忽视了保暖。
而忽冷忽热的环境变化，会使得体内的气血流通不畅，阳气容易外泄，引发身体不适。
外出时，适当加穿衣物；回家后，也别急着脱衣服。
给身体时间去适应温差，逐步保暖，调和阳气，气血运行方可顺畅无碍。
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三宜
一、宜啃三果
1.柚子：理气
柚子，常常被人称为“天然水果罐头”，它所含有的水分，能够使人快速降火。
此外，柚子理气化痰、润肺清肠的效果十分强大。
可以试着做柚子膏，连皮带肉一起泡水喝，一杯下肚，人也精神。
2.甘蔗：补血
甘蔗汁多味甜，营养丰富，被称作果中佳品。
古时，中医便将甘蔗列入“补益药”。
它含有的微量元素特别多，尤其是铁元素，因而也被叫做“补血果”。
此外，肺胃热盛者，以青皮甘蔗为佳；脾胃虚寒者，以紫皮甘蔗为宜。
3.苹果：益胃
苹果，虽性凉却不生冷，是最平和水果，不挑任何体质。
苹果的食用方法众多，生吃，能够生津止渴，蒸苹果，益胃又止泻。
需要注意的是，做好不要在晚上吃或者入睡前吃苹果，容易使得热量过剩，更有损健康。
二、宜吃三色食物
1.吃红色，入心
我们的心脏，是24小时不停歇的劳模，好好养护心脏至关重要。
而红色食物，如红枣，能够温养气血，补足亏虚。
俗话说：“日食三颗枣，百岁不显老。”
可以在炖汤或煮粥时，加点红枣，如桂圆红枣粥，既能补血，又不会伤身体。
2.吃黄色，入脾
冬季进补，第一步需看脾胃，脾胃功能不行，补品吃得再多也是白搭。
因而，大口补身前，先把脾胃调理好。
而黄色食物，可以帮你健脾明目，养好气色。
南瓜，健脾祛湿，改善肠胃，适合消化不良的朋友；玉米，调中开胃，若是食欲不振，不如吃点玉米。
3.吃黑色，入肾
黑色属肾，多吃黑色食物，能够御寒养阳。
其中，黑米是个不错的选择，其味甘性温，不仅能滋阴补肾，还能健脾暖胃。
当然，吃食黑芝麻也能滋补肝肾，生精补血。
三、宜喝三养生茶
1.脾胃饮：山楂陈皮汤
《本经》记载：“山楂能入脾胃消积滞，散宿血。”
山楂，能够通畅中焦，促使饮食顺利运转，对于消食化积、调理脾胃有着极大的帮助。
与陈皮搭配，更是温暖脾胃，消除寒气。
2.气血饮：红参麦冬饮
红参，具大补气血之力，温而不燥，能激发生命力，帮助滋补脾胃、提振元气。
麦冬，性寒，甘、苦，入肺经，具有滋阴润燥、养血安神的效果。
两者相结合，红参补气，麦冬滋阴，能够为你提供持续的能量，焕发身心活力。
3.安睡饮：酸枣仁茶
酸枣仁，自古以来被誉为安神助眠的良药。
其味酸、性寒，能有效养心安神，缓解烦躁，帮助改善失眠症状。
无论是因压力过大而失眠，还是因体质虚弱而睡不安稳，酸枣仁茶都能温和入心，渐渐调理脾胃，放松神经。
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三秘诀
一、.补水藏燥，养肾排毒
冬季寒冷干燥，人体水分容易流失，补水就显得尤为重要了。
晨起一杯，润肠道：
早上的第一杯水，不仅能清洗肠胃，还能促进肠胃蠕动。
燥时一杯，护肾脏：
燥时不补水，我们便会出现皮肤干，嘴巴裂，声音哑，燥症难忍。
此时一杯水，能有效排出体内的废物，让肾脏负担减轻不少。
二、劳逸结合，内守情志
《素问》曰：“以恬愉为务，以自得为功。”
如果不懂节制，一味操劳，生活作息乱糟糟，身体可就要遭殃了。
学学冬眠的动物，别急着大展拳脚，消耗太多精力，适度调控情绪，劳逸结合。
工作时，记得适时小憩，给紧绷的神经松松；生活中，要学会沉住气，乐观一点，积极一点。
别把自己逼得太紧，少些忧虑，多点淡然。
三、穴位按摩
1.肩井穴：暖气开关
位于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。
按摩方式：四指与拇指相对用力，有节律地拿捏；力度要适中，时间也别太久，
按摩作用：能使肩部生热，进而身体暖和；缓解头重脚轻、落枕等问题。
2.风府穴：止疼开关
位于后正中线上，与脐相对。
按摩方式：伸出左右两手的大拇指，轮流在这穴位上轻轻按揉；先左后右，每次1-3分钟。
按摩作用：逐渐消散疼痛，清醒头脑，唤回活力。
3.命门穴：升阳开关
位于腰部脊柱区的后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中。
按摩方式：每天早晚，用中指或拇指的指腹轻轻按压这里，力度适中，直到有酸胀感。
按摩作用：有助于振奋肾经，增强筋骨力量。
《卦口》中有言：“流光又值大寒时，清夜闲吟卦口诗。”
大寒悄至，冬意愈浓，年味亦浓。
街头巷尾弥漫着节日氛围，家庭团圆、亲朋相聚，交织一片欢乐与喜悦。
正值喜庆时刻，我们更应放慢脚步，别让身体吃亏。
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