来来来，话不多说
先来认识几位冠军教练吧
他们就在我们身边哦！
蔡玉燕
蔡玉燕，原国家跳水运动员，国际健将，曾获第十二届世界杯跳水冠军，第21届世界大学生双人跳台、女团两项冠军，第十三届亚运会跳台冠军，多次获得国际泳联跳水大奖赛多站冠军，获得多项全国比赛冠军。曾获广东省人民政府授予“二等功”和“五一劳动奖章”，现为体育学院教师，主讲瑜伽课程。
陈玲
陈玲，蹦床世界冠军、国际级运动健将，曾获2017世界锦标赛冠军，同时也是蝉联第十二届全运会、十三届全运会的冠军。自2024 年进入广工以来，陈玲老师结合自身项目的特色，在学校开设花样跳绳课程。花样跳绳在音乐律动的结合下，充分展现了跳绳的多变步伐，锻炼了大学生身体的协调性，不仅能够提升身体素质和技巧，还能通过团队协作呈现独特的魅力和精湛的技艺，深受大学生喜爱。
刘宝莹
刘宝莹，原广东省现代五项运动员、游泳国家一级运动员、现代五项国家健将级运动员，曾获中华人民共和国第十二届运动会现代五项冠军，多次获全国冠军，获广东省人民政府授予个人“二等功”和“三八红旗手”称号。现为体育学院教师，主讲极限飞盘课程。
覃健
覃健,中华人民共和国第十二届运动会男子4×400米接力冠军,主讲课程《篮球选项课》《篮球特色课》《篮球运动文化》《体能提高班》。
接下来，跟着冠军老师
以及同学们一起
学学怎样“拿高分”
简单项目暗藏健康奥秘
健康不只是一种身材
更是一种生活方式
最简单的身高体重项目
也暗藏了健康密码
保持正常饮食
避免过分追求“完美身材”
高矮胖瘦不是关键
健康才是重点！
（一）测试方法
1.赤足站在底座踏板上，身体自然挺直，上肢自然下垂，足跟并拢，足跟、骶骨、肩胛骨贴近立柱，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
2.当测试杆触到头顶后，离开测试设备，完成测试。
（二）注意事项
1.站在底座踏板中央，上下踏板动作要轻，保持身体姿势稳定。
2.测试前，不得进行剧烈体育活动和体力劳动。
你也可以“气吞山河”
深吸一口气
吹出自己的“满分”实力
白色导气管前，屏息凝神
你的肺活量不仅是数据
更是自信的体现
保持从容，你会发现自己的潜力
比想象中更强！
（一）测试方法
1.双手握住吹筒中间部位，位置在开关按钮上方。
2.在主机指令下，手持吹筒，深呼吸后对准吹嘴，以中等速度呼气，不得中途换气，直到不能呼气为止。
（二）注意事项
1.吸气时不得将口对着吹嘴，呼气时不得用手堵住吹筒出气口。
2.手持外设时，注意不要按到开关按钮，将电池仓与液晶屏幕朝上，防止水汽回流。
（三）测试技巧
采用腹式呼吸。将一只手放在腹部肚脐上。吸气时，尽可能地向外扩张腹部，胸部保持相对静止，把所有气体吸入腹部。直到腹部实在吸不了一点气，这个时候不要放松，顺势做一个胸式呼吸，把胸腔打开，最后在用嘴巴吞一口气。
当呼气时，则向内收缩腹部，一点一点把腹部的气吹出去，当腹部没有一点气的时候，我们在把胸腔的气吹出去，边吹边团身，胸部内扣挤压胸部，同时挤压腹部，把胸腔与腹部的气全部挤压出去后，手掐在腰间，用全力吐最后一口气。
冲刺，胜利终将属于你
50米的冲刺
800、1000米中长跑的坚持
都是青春赛道上的高光瞬间
每一步奔跑，都是青春的刻度
长跑是意志力的试炼
坚持到最后，你就是自己的冠军
50米跑
（一）测试方法
1.站立起跑，听到“各就位，预备，跑”的三节发令后，方可起跑。
2.请勿抢跑，否则视为犯规，要当即召回重跑。
3.冲过终点杆，跑步测试完毕。
4.测试期间，不得串道或偏离自己的跑道，否则此次测试无效。
（二）测试技巧
1.起跑。起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
动作要领
①预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
②屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
③听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2.途中跑。途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。
动作要领
①途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
②摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
③重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
④双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
3.冲刺跑
动作要领
【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。
此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。
中长跑
（一）测试方法
1.测试者听到“预备、砰”的指令声后方可起跑。
2.测试者冲过终点线，则跑步测试完成。
（二）注意事项
1.请勿抢跑，否则视为犯规，需重新进行测试。
2.测试者冲过终点后，要远离终点线5米以外，不得立即返回到主机附近，否则会影响计时的准确性。
（三）测试技巧
正确的跑姿能更好的将动力传递，减少不必要的消耗。在中长跑中，可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌着地（脚着地的技术取决于运动员的跑的速度，个人特点等）；跑步时的摆臂也需加注意，双手应自然的跟着跑步节奏摆动，不可太过僵硬身体轻微前倾，保持重心在中立位，跑步时收紧核心控制身体的晃动。
小贴士：如上图，前半程听到起跑号令时迅速加速跑到合适的位置并且控制好速度，呼吸上尽量采取两步一吸，两步一吐，鼻吸口吐的方法调整呼吸，这可以防止刚跑步时呼吸的时候带有血腥味，等到后半程逐渐吃力，呼吸量提高再采取一步一吸，一步一吐。当最后腿部肌肉上酸时，一定要加大摆臂带动身体，能坚持不掉速度就不掉速度直至冲过终点线。
是时候证明自己的弹跳力了！
立定跳远
你的每一跃
都是一次梦想的飞翔
起跳的瞬间
你的全身力量汇聚在脚尖
像一只勇敢的小鸟
跃向远方
每一次起跳，都为梦想蓄力
（一）测试方法
1.两腿自然分开站立，站在起跳线后。
2.听到开始测试指令后，即可开始起跳。
3.从起跳区跳入测量区后，向前走出跳毯，完成测试。
（二）注意事项
1.起跳时，脚尖不得踩线，若听到犯规提示滴滴声，应在脚不离开跳毯情况下往后挪动，直至听不到蜂鸣声即可。
2.两脚原地同时起跳不得有垫步或者连跳动作落地后向前或侧面离开跳弹方可进行下一次测试。
3.可以赤足，但不得穿钉鞋皮鞋，塑料凉鞋参与测试。
4.测试距离以起跳线到落脚点最近的为测试成绩。
（三）测试技巧
完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
1.起跳前，向后摆臂屈膝降低重心，这时候需要注意的是，躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳定。
2.起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲快速向前上方摆动，此时躯干应该充分伸展，并且踝膝肩三个关节应处于一条直线。
3.空中动作中有几个角度是需要特别注意的，起跳时，身体前倾的角度要保持在38°-45°之间，腾空时，手臂前摆的角度应大于150°，这样可以最优化腾空的高度和距离。
4.落地前应尽量收腹举腿，小腿和大腿间的角度应维持在120°，角度太大的话落地容易失去平衡，太小则会影响成绩，需要多次练习来把握。
下一厘米，挑战身体柔韧性！
坐位体前屈的挑战
不仅是柔韧性，还有你的坚持
每一次多一点努力
都能触碰新的目标
柔韧性需要积累
但突破的感觉
只需多坚持一点点！
（一）测试方法
1.采取坐姿，两腿伸直，两腿平蹬测试纵板，两脚分开约10-15厘米。
2.上体前屈，两臂伸直向前，两手中指指尖往前匀速推动滑板，直到不能前推为止。
（二）注意事项
1.测试前应缓慢热身，坐位体前屈两臂向前推时两腿不能弯曲。
2.不得突然发力使滑板前滑。
自我意志的较量
引体向上
在汗水中找到力量
每次握杠向上牵引
都是一种坚持
力量的积累就在一点一滴的动作中
（一）测试方法
1.受试者双手正握杆，两手与肩同宽成直臂悬垂，身体静止后按主机确认键开始测试。
2.两臂同时用力引体，上拉到下颚超过横杆上缘为完成一次。
3.身体不能做大幅摆动，也不得借助其他附加动作撑起。无力上拉到下颚或两次引体向上的间隔时间超过10秒，则终止测试
（二）测试技巧
1.测试前要进行充分的拉伸，避免肌肉拉伤。
2.在开始前可以进行徒手立位的Y-T-W练习，激活背部和肩带肌肉。
再坚持一分钟！
仰卧起坐时是否觉得
一分钟特别漫长？
稳扎稳打更重要
躺时放松 起时发力
请相信自己可以！
（一）测试方法
1.仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°左右，两手指交叉与脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢。
2.听到测试指令后，开始快速起坐，计数开始。
3.测试满一分钟，测试仪发出"滴滴”声，结束动作。
（二）注意事项
1.坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
2.仰卧时两肩胛必须触垫，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。
（三）测试技巧
做仰卧起坐时应配合合理的呼吸，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作
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不只是成绩的考核
更是一次自我发现的旅程
让我们跟随冠军的指导
用努力和汗水为自己的青春加分
一起跑向更健康的未来
期待每位同学都能在体测中
轻松“拿捏”
发现更优秀的自己！
你的体测趣事是什么？
哪一项是你的“优势项”？
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保研、国奖、参与探岳项目……大佬求带！
高分秘籍有没有！？
广工x北京科技大学！揭牌！
