导读：熊曼琪教授是广州中医药大学博士生导师，广东省名中医，擅长内分泌及代谢性疾病的诊治。今天我们跟着熊教授一起学习能够帮助减肥的生活方式。
熊教授认为肥胖症的治疗，应注意以下四点。
生活调理
肥胖病人宜居住在三楼以上的较高楼层，从客观上迫使肥胖病人爬楼梯运动；居室内也可配备运动器材，便于运动。
床铺不能太软，要有相当的硬度，以便全身均匀支撑。
要限制肥胖病人的睡眠，制订适宜的作息时间表，并提醒和督促病人按时执行，这样既可保证肥胖病人足够睡眠，又不致睡眠过多。
肥胖病人睡眠时一般较深，肥厚的咽部下垂易压迫咽喉部，引起打鼾，可鼓励病人取侧卧位，注意观察病人有无呼吸暂停现象、暂停时间和间隔时间，并加以记录，以便及时处理。
肥胖病人的衣着宜宽大、柔软、透气性好，这样便于穿脱，并注意勤换洗，以保持清洁和干燥，夏天因出汗多尤须如此。
使用减肥带等紧身物对减肥有一定帮助，但不宜24h佩戴，入夜应适当放松，以改善血液循环。
肥胖病人极易出汗，重度肥胖者股间、腹部、颈项等赘肉重叠的皱褶处，由于通气不良和汗液浸渍，容易发生糜烂或湿疹，因此，对肥胖病人应加强皮肤护理。
可鼓励肥胖病人多洗桑拿浴，这样消耗的能量较多，并可除去一部分水分，有助于减肥。
饮食调理
肥胖病人的饮食调理原则是能量负平衡，即摄入总热量低于消耗总热量，使机体消耗多余的脂肪而达到减肥目的。
具体来说，就是限制食物中的脂肪、糖类的含量。
一日三餐的热量分配宜遵循早吃够、午吃好、晚吃少的原则，多进纤维素类食物，延长进餐时间，鼓励餐后散步。
大豆中含有较高脂肪，但其中不饱和脂肪酸占60%左右，远较其他植物油要高，因而，不利于高脂血症及肥胖症的发生，是肥胖症及糖尿病患者最好的热量来源。
绿豆芽含水分极多，产生的热量极少，能被人体吸收的基本上是水分，因而不利于脂肪的堆积。
黄瓜是公认的减肥食品，由于纤维素多，在肠道吸水后有膨胀作用，不但能增加饱胀感，减少进食量，还因其有明显的通便作用，能同时排出肠道中过多的营养物质，在减肥食物中占有重要地位。
香菇、木耳、发菜、海带、紫菜、干贝等，蛋白质含量远较其他蔬菜高，且含有某些特殊的营养素以及特殊的化学成分，能降低脂肪含量，对于肥胖病的预防具有重要意义。
肥胖症的药膳值得重视，常用的有：
（1）荷叶粥：新鲜荷叶1张（或干荷叶20g），粳米100g。
将荷叶切成细丝，加水煎成200ml，去渣，加粳米煮成稀饭食用。用于治疗内热型单纯性肥胖症。
（2）萝卜粥：新鲜连皮萝卜500g，粳米100g。
将萝卜切成小块同煮成粥食用。适合于内热便结的肥胖症患者。
（3）冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜100g（或冬瓜仁20g），粳米100g。
将冬瓜切成小块（或将冬瓜仁煎水去渣）与粳米同煮成粥供食用。适用于湿浊中阻、内热炽盛的肥胖症患者。
（4）凉醋拌黄瓜：新鲜黄瓜500g，食醋10g，精盐6g，调味品少许。
将新鲜黄瓜切成薄片在沸水中焯一下，加精盐、食醋及调味品即可食用。适用于痰热壅盛的肥胖症患者。
（5）海带烧木耳：鲜海带250g，黑木耳20g，芹菜100g，香醋12g，调味品适量做成莱肴食用。适用于瘀血阻滞的肥胖症。
精神调理
建立肥胖病人良好的精神状态，既有利于矫正不良心理行为，也有利于肥胖的防治。
许多肥胖病人对减肥的重要意义认识不足，常对医生或药物形成单纯依赖性，对这类病人要重点帮助他们克服被动心态。
对那些减肥受挫，而丧失信心的病人，要设法树立起他们的信心，共同分析减肥失败的原因，找出问题的症结，有针对性地加以改正，初见成效时及时给予鼓励。
对贪食的病人，应充分说明贪吃的危害性，帮助病人制订合理的生活和饮食计划，采取各种手段分散病人对食物的注意力，尽量减少病人贪吃的可能。
肥胖病人一般都懒于运动，尤其是重度肥胖者，几乎是连日常起居都觉困难，这固然与形体过度肥胖行动不便有关，更重要的是心理原因，缺乏吃苦精神，贪图安逸，得过且过，没有树立正确的人生观。
对这类病人要培养其独立、自立的健康心理，提醒和督促其按计划进行适当的活动与锻炼。
重视预防
改变不正常的饮食习惯，如餐餐大鱼大肉的高脂饮食；
根据个人年龄与身体条件，经常做一些体育活动和户外活动；
不吃零食和甜品，不吃宵夜。
注：本文选摘自《气血津液病证妙谛》，郭先阳、魏华主编，人民军医出版社出版，2008年6月。本公众号仅用之进行学术交流，若有侵权请联系删除，转载请注明出处。
封面图来源于摄图网。
