俗话说“每逢佳节胖三斤”，无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理可千万别“放假”。然而，假期的美食诱惑往往让人难以抵挡。如何在享受美食的同时，保持合理膳食，避免“过节肥”呢？掌握好以下妙招，在假期中轻松保持健康体重。
做好规划，均衡饮食
提前规划好假期的饮食，保证每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，确保摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。
平衡膳食，控制总量
“三高”食物，尽量远离
规律进餐，科学饮水
假期中，人们往往作息时间混乱，容易导致饥一顿饱一顿。在假期也应每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗，导致脱水。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。
品尝美食，小碗分餐
不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受当地美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。
户外运动，减少久坐
良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。假期期间，尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
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来源：“国家疾控局”微信公众号
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