首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

立冬过后，养好这个器官很关键！5个“养生秘诀”帮你健康入冬

文摘 2024-11-10 11:51 黑龙江

立冬过后，

冬季补肾很重要，

应当如何“冬藏”“冬补”？

这份“立冬养生说明书，

请收好！

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

01

保暖

注意“三不冻”

立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

此外，还可以常用热水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右温热水泡脚，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。为什么说泡脚并非越久越好？哪些人群不适合泡脚？

02

作息

建议“早卧晚起”

立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。

晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。

03

运动‍‍

不要大汗淋漓

立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。此时节，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

04

情绪

不要大喜大悲

情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神、收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。

05

饮食

不要盲目进补

俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

立冬养生，推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”，补益肝肾、健脾安神。取黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚，煎煮后即可饮用。注意：阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。

往期回顾

REVIEW

平均降价70%！本月执行，将盖这些人群→

哈尔滨市举办特殊教育学生运动会

共享便利！“我是文旅无障碍设施推介官”主题打卡活动举行

来源：人民网科普、央视一套、CCTV生活圈

责编：张丽莉

👇点击【点赞】和【在看】

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MzYyNDE4OQ==&mid=2247587751&idx=4&sn=76607463c9f0654e546fdb5154627046

黑龙江省残联

黑龙江省残疾人联合会官方订阅号

最新文章

黑龙江此地公开招聘公益性岗位195人

工资有变！你的账户或多一笔钱

食品公司招聘残疾人！月休2-4天，提成+满勤…

这里开启“远程诊疗”新模式，让残疾人足不出户线上问诊！

试用期要缴社保吗？没缴能补缴吗？

最新方案正在拟定！涉及残疾人这项权益……

重磅消息！哈尔滨再推楼市新政

排忧解难！200名困难重度残疾人家庭获无障碍改造

残联医院携手，为精神类残疾人免费送药！

2024年全省孤独症儿童康复专业技术人员培训班成功举办

保障生活需求！120余名残疾人免费获得辅助器具

关爱残疾人！100余人获康复体检服务

导盲犬可以坐高铁吗？！

灵活就业人员缴纳社保费有时间限制吗？

162个药品有望纳入医保！涉及肿瘤和罕见病等新药

远程义诊通知！就在本周三！

助力亚冬！哈尔滨三处服务站为残障游客提供轮椅

电动自行车能不能进室内？

省内异地购房，职工能否申请公积金贷款？

关爱残疾人事业，全国政协委员建言献策

延迟退休咋计算？哈市人社权威解答来了

请病假影响年休假吗？

一杯白切鸡咖啡，一个00后孤独症青年的逃离

手语课堂 | 哈尔滨亚冬会科普知识大讲堂（第三期）

31省份平均工资出炉！黑龙江……

远程义诊通知！名额有限，需提前预约

奇迹发生！全网都在关注这个脑瘫男孩

就业困难人员社保补贴谁能领？

夫妻一方因伤致残获得的补偿，不属于夫妻共同财产

事关这些人的养老保险！明年1月1日起施行

棋乐融融！残疾人象棋比赛开始报名啦

为健康生活赋能！残疾人健康营养师培训班开班

明年公休多两天，加班工资怎么算？公式来了——

劳动能力再次鉴定和复查鉴定有时限吗？

文化周系列活动，为残疾人举办文艺演出、送书！

重磅！住房交易税收新政公布

失业保险金能异地申领吗？

入园适应的残疾儿童，幼儿园应当接收！

多渠道维权！这里成立残疾人法律救助工作站

“残奥风采激励青春”活动走进佳木斯大学

事关残疾人证！铁力市发布最新通知

服务残疾人！此地开展“站立行动”公益项目

多家银行宣布！限额提升！

一图看懂！支持大龄领取失业保险金人员参加企业职工基本养老保险

我国每年有220万人因这种病致残！3类人是高危人群

情暖“天使之旅”！爱心捐赠为31名西藏先心病患儿送关爱

收藏！伊春市法律援助申请流程及联系方式→

灵活就业社会保险补贴谁能领？

明确了！这些检查检验项目，降价！

哈尔滨籍特奥运动员在全国特奥足球比赛中获佳绩

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉