前期调整:力量训练配合高蛋白食物的补充可适当增加BMI；有氧运动同时控制热量摄入可适当降低BMI。
测前注意:切忌大量饮水和暴食；切忌进行剧烈体力活动。开始测试：脱鞋站上测试仪，
读卡测试:身体挺直，脚跟、臀部、肩部和后脑勺紧贴测量仪器的背板，保持身体不动，直到测试板碰到头顶才可离开。
前期锻炼:进行有氧运动和呼吸训练，如慢跑、骑自行车、深呼吸训练以及吹气球练习。
测前热身:测试前可以进行几次深呼吸，让肺部充分扩张和收缩。
开始测试:从箱子中取出干净吹嘴后连接测试仪，切忌拍打或用力挤压。双腿微分站立，嘴唇紧贴吹嘴，缓慢匀速持续呼气，在感到气竭时可弯腰下蹲压缩腹部，将肺部气体挤压排出。过程中切忌急促呼气、中途停顿或二次呼气。使用后将吹嘴丢弃到指定地方，不要放回箱中。
前期锻炼:多做拉伸类运动可以提高身体的柔韧程度。
测前热身:可以简单地进行高抬腿，活动脚踝和膝盖等部位，重点是要拉伸腿部和臀部的肌肉；尽量穿着宽松的衣服，方便活动。
开始测试:双脚微分蹬于踏板，膝盖保持伸直状态，不能弯曲；两臂伸直，手掌绷紧；缓慢匀速地用双手的指尖去推动游标向前滑动，切忌快速推板。在伸展过程中，不要过度弯曲颈部；注意呼吸，不要憋气，自然呼吸即可。
前期锻炼:深蹲，开合跳，收腹跳等锻炼腿部、腹部力量和提高爆发力的运动。
测前热身:可以进行高抬腿，提高腿部肌肉的灵活性；还可以做行进间弓步走，有效拉伸腿部肌肉。
开始测试:双脚与肩同宽，两臂前后摆动利用惯性；在空中时注意收腹举腿。落地时记得屈膝缓冲，避免受伤。注意起跳时不要超出起跳线，结束后直接离开测试毯，不要往回走。
前期锻炼:卷腹运动锻炼核心肌群，平板支撑锻炼腰腹部力量。
测前热身:进行全身动态拉伸，重点是腰部和腹部热身，可进行转腰运动、仰卧抬腿等。
开始测试:测试时双手放于耳侧，避免双手交叉时用力而拉伤颈部；卧下时，背部靠在靠垫而头部不接触靠垫，保持肌肉紧张。注意，后一组同学需为前一组同学压腿，测试同学要将测试带牢固而舒适地系于胸部(因为测试带为角度计数，系于腰部易影响测试结果)；测试带屏幕上大字为一分钟倒计时时间，计数为右下小字；若借助肘部或臀部起落完成动作，视为犯规。
前期锻炼:哑铃或弹力绳等锻炼上肢和背部力量。
测前热身:可以进行手腕关节旋转运动，还可以进行简单的空手拉杆动作，使上肢和背部肌肉得以充分活动。
开始测试:双手正握横杆，握距比肩略宽或同宽，向上拉起时呼气，下降时吸气，保持呼吸均匀，不要憋气。注意，测试仪以下巴超过横杆为一个计数点；若借助身体摆动辅助完成，视为犯规。
前期锻炼:冲刺跑锻炼爆发力，深蹲、臀桥、提踵练习等锻炼腿部和脚踝力量；还可以进行反应力训练。
测前热身:进行关节活动、小步跑、高抬腿跑等激活腿部运动神经。
开始测试:准备时身子微微前倾，在听到“预备——枪声”后起跑；一般采用短而快的呼吸方式，避免大口喘气或憋气。切忌抢跑，窜道等行为。
前期锻炼:持续慢跑、间歇跑训练等提高耐力；深蹲、平板支撑等锻炼腿部和核心力量。
测前热身:进行全身动态拉伸；在测试前10-15分钟进行5-8分钟慢跑热身，可以比平时稍快一点，提升心率，但不要太过剧烈。
开始测试:步伐均匀，保持稳定呼吸节奏，用鼻子和嘴巴同时呼吸，保证充足供氧；在感到内脏痉挛时，适当降低奔跑速度，切忌急速停下又突然起跑。在最后100-200米根据自身情况逐渐加速冲刺，不要突然全力冲刺。冲过终点后不要突然停止，而应当继续慢跑后改为走，并走一段距离再停下。
体测达人带你轻松过体测！
护理学院 郑张滢
体测总评分：98.2
日常锻炼我会在晚上没有课的情况下会去校园跑，平时会跳绳，跟着视频做有氧运动。在体测项目中，我的800米跑较为突出，跑出了3分10秒的成绩。对于800米跑我有以下建议：考前一周可以去操场跑圈，慢跑两圈为一组，逐渐加速去适应。跑步前一定要做好热身运动，深呼吸放松身心给自己积极的心理暗示。在800米跑时，起跑不要冲很快，慢慢提速度适应跑步的感觉，如果自己不是跑的很快的那类人，可以跟着前面同学的节奏跑，两步一呼，但不要因为其他人打乱自己的节奏。最后100m很关键，大力摆臂，加快步伐，全力冲刺。
药学院 徐振
体测总评分：96.7
作为退伍复学的同学，我在部队锻炼了两年，有一定的训练基础，复学后也经常在健身房锻炼。我最出色的项目是引体向上，以30个的成绩超出满分，因此我想和同学们分享一些做引体向上的经验：首先想要引体向上拉的多，就要锻炼我们的背部以及手臂肌肉，其实它是靠背发力的，肱二头肌作为协同肌，可以做一些类似高位下拉、坐姿划船、哑铃或杠铃二头弯举、俯卧撑等来提高我们引体向上的成绩。一般锻炼的过程是比较煎熬的，唯有“坚持”二字。
中药学院 谢晓垄
体测总评分：95.2
日常生活中我会经常去健身房锻炼，进行适当的力量训练来增强肌肉力量和耐力，同时还会打篮球，全面提升身体素质以及协调性。在上学期体测的50米跑项目中，取得了6秒4的成绩，因此我想和大家分享一下50米跑的训练技巧：在日常锻炼中，要加强腿部力量训练，如深蹲、蛙跳，注重核心训练，核心肌群的稳定对于保持身体平衡和发力起着关键作用。可通过平板支撑来训练核心力量，每次坚持 30-60 秒，进行 3-4 组。跑步前，要充分活动关节进行慢跑热身。途中跑保持正确姿势，提升步幅步频。针对性训练后，成绩会有所提升。
医疗器械学院 徐朗健
体测总评分：95
对于跑步而言，我的日常锻炼计划以一次尽力跑， 两次慢跑共三天为一个周期，一周跑六天休息一天。在去年体测的肺活量项目中，我达到了5328ml，深呼吸练习和腹式呼吸对提升肺活量非常有效，它们能增强呼吸肌的力量。同时，进行扩胸运动和吹气球练习也能增加肺部容量，进一步提升肺活量。体育锻炼是不断突破自己的过程，no pain no gain，无论是50米跑还是肺活量，都可以通过日常坚持长跑，找到适合自己基本速度、跑姿和呼吸方式，跑量增大后，运动能力会整体增强。
注意事项
1.测试前一天晚上应保证有充足的睡眠，测试当天必须吃早餐，五六分饱即可。
2. 每参加一项测试，记得查看记录表上是否为自己的学号、姓名，以免成绩作废。
3. 所有测试项目只有一次机会，如果犯规或者操作失误，在经过老师同意后可以再测试一次。
4. 如健康状况不佳不适合参加测试，可依程序申请缓测。
5. 长跑过程中如果感到强烈不适，请马上停止测试并告诉附近的老师。
6. 发生突发状况请一定要联系老师或工作人员。
相关标准
男
女
寒风凛冽
体测来袭
穿上保暖装备
点燃冬日激情
让运动场见证你的坚韧与速度
体测
不过是一场冬季的胜利挑战！
有态度、有深度、有温度的“远志青年”
只有10mm(●'◡'●)↗
无论发生什么，太阳总会升起☀
天气预报说
明天的气温18℃~24℃
编辑/谢卓恒
一审/董仁和
二审/麻惠晶
三审/刘琼
终审/金铭
