- Student Affair -
- Part 01 -
物理上的受傷很容易理解，颱風可能會引發山洪暴發、海水倒灌、水浸、樹木倒塌，窗戶也可能因為風力巨大而受損，種種原因都可能會讓我們受傷，所以在刮颱風之前我們應檢查門窗是否牢固，在刮颱風的時候更應該留在室內安全地方，不要嘗試去追風，顧及自己和其他人的生命安危。
颱風天對我們心情上的影響，是很容易被忽略掉卻十分重要的。面對自然災害，人類的力量十分渺小，無力感因為我們沒有辦法控制眼前所發生或即將到來的事實而劇增，這對於事事需要掌握全局的人影響更甚。習得性無助(Seligman & Maier, 1967) 會讓消極的思緒充斥在大腦中，感覺到生活不受掌控，因此變得沮喪、氣餒，更有機會陷入抑鬱狀態中。另一方面，看著窗外風雨交加的天氣，可能擔心窗戶是否安全，所住的大廈是否堅固等等，加上新聞報導和各式各樣的信息襲來，難免會產生焦慮和緊張。
面對物理上的傷害我們可以穿上盔甲，留在室內安全地方靜候颱風離去，可是心情上的影響我們又該如何應對呢？
以下有3個方法可以參考，以備不時之需。
當因為擔憂與焦慮感的來襲而思考凌亂，我們身體的脈搏和呼吸會加速，盒子呼吸法能幫助我們調節呼吸，減緩心跳及冷靜情緒，也有助調理凌亂的思緒。
首先，坐在舒適通風的地方，鼻吸氣，口呼氣。慢慢的把空氣從胸腔呼出，屏住呼吸數5秒，用鼻子慢慢吸氣，再屏住呼吸數5秒，然後重覆這個套路做五分鐘，心跳和情緒就會隨著呼吸慢慢減緩，因為方法為四個部份，因此叫盒子呼吸法。
引發低落情緒的主因源自無力感，而無力感代表著我們太過集中在無法控制的事情上。讓我們坐下來花10分鐘時間，在紙上寫下有甚麼是現在的你可以做的或是你需要做的，然後嘗試著把寫下的都執行，一方面可以分散我們的注意力，降低焦慮，另一方面在做你能夠控制的事情時其實也是一個賦能的過程，加強在低落和擔憂情緒當中對自我的掌控感。
Johnson & Indvik (1990); Winstead et al. (1992); Meng & Qi (2018)研究結果顯示與人溝通交流能消除一定程度的壓力，當颱風來襲時，不要試著把所有情緒都自己扛起來，跟家人、朋友、輔導員等說出你的擔憂和害怕，尋求情緒支援，一起分擔你的情緒。
如果颱風過後仍然心有餘悸，或是想找人談談面對颳風時的感受，歡迎聯絡我們預約，讓我們一起面對。
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2024-08-29
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Reference:
Johnson, P. R., & Indvik, J. (1990). The role communication plays in developing and reducing organizational stress and burnout. The Bulletin of the Association for Business Communication, 53(1), 5-9.
Meng, L., & Qi, J. (2018). The effect of an emotional intelligence intervention on reducing stress and improving communication skills of nursing students. NeuroQuantology, 16(1).
SMG-澳門特別行政區政府地球物理氣象局（2023）。〈2023年澳門天氣回顧〉。澳門特別行政區政府地球物理氣象局。取自https://www.smg.gov.mo/zh/news-detail/552
Seligman, M. E., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of experimental psychology, 74(1), 1.
Winstead, B. A., Derlega, V. J., Lewis, R. J., Sanchez-Hucles, J., & Clarke, E. V. A. (1992). Friendship, social interaction, and coping with stress. Communication Research, 19(2), 193-211.
