“守护健康，从我做起”
重庆市卫生健康委
重庆市人口宣传教育中心
温馨提醒：
每个人都是自己健康的第一责任人
—第27期—
国家卫生健康委近日发布了“健康素养66条”学生读物，并会同教育部将健康素养知识和技能逐步纳入学校健康教育课程，一起来了解
“健康素养66条”学生读物，紧扣健康素养基本知识与技能，从儿童青少年的认知规律和阅读习惯出发，通俗易懂。学生读物分为5个分册，分别面向小学低年级、中年级、高年级、初中年级、高中年级不同年龄段学生的主要健康问题。小学阶段注重启发思考，初高中阶段注重实践操作，将这些知识融入学习和日常生活中，培养积极的生活态度和习惯，为未来的健康生活奠定基础。
今年5月，国家卫生健康委发布了新版的“健康素养66条”，涵盖了日常工作生活中公众应知应会的一些基本健康知识和技能。今年10月，国家卫生健康委和教育部联合发出通知，要求各地将“健康素养66条”的核心内容纳入到学校的健康教育。
良好的生活习惯是保持健康的关键。然而，很多人并未意识到，有些你认为的“好习惯”，可能是错的，甚至有人每天都在重复这些行为，一起来了解。
误区一：冬季泡脚，水越热效果越好。冬季睡前泡脚是个好习惯。在泡脚时，有些人觉得水越热效果越好，不热不烫甚至不算是泡脚。如果水太热，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。成年人的泡脚最佳水温在38℃-43℃左右；而儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃-40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
误区二：一勺猪油等于五服药，猪油更营养。和其他油类相比，猪油有着无法替代的特殊香味，能够刺激人们的食欲，让菜更加美味。特别是老人常说：一勺猪油相当于五服药！有些人认为常吃猪油更营养健康。事实上，“一勺猪油等于五服药”实属无稽之谈。猪油、牛油、羊油等属于油脂，总脂肪含量高，而且动物脂肪中还含有较多的饱和脂肪，摄入过多会导致血胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。饮食应以植物油为主，并且经常更换烹调油的种类，让营养更全面。
误区三：经常腰痛背酸，睡硬板床更好。现在很多人都有腰痛的问题，有人对此给出的建议是“回家睡硬板床吧，硬板床对腰好”，于是有些人就撤掉床垫，直接铺一张床单睡在床板上。由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧位睡在硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，时间一长会导致腰部肌肉无法放松，出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。建议选择中等硬度的床垫：3:1原则，即每3厘米床垫，用手按压可以向下1厘米。同时，床垫需要有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。
FM96.8 重庆之声《早安重庆》
每天06:00~06:30首播
12:00~13:00《银发生活+》重播
往期精选：
来源 | 重庆之声
编辑 | 重庆之声 张彦博
校对 | 重庆之声 江南
责任编辑 | 重庆之声 郝锐
审核 | 重庆之声 鲍婕、雷艺
点击下方卡片 关注重庆之声官方微信
