“孩子一定要在9点前睡觉，不然长不高。”
相信不少家长都听说过这句话，每次都会暗下决心让孩子今天早点睡。
毕竟谁都不想让娃错过生长黄金期，能长高一点是一点。
但你有没有想过，这句话到底是不是真的呢？
01
9点以后睡真的长不高吗？
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“晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10点左右，是生长激素分泌高峰，这个时间前必须睡着，错过了这个时间生长激素就补不回来了，影响长高。”
这是大家最常见到的，一些“专家”也是这么讲的。
还有生长激素的事？乍一听还挺有理有据的，可结果是怎么得来的，依据的原理又是什么呢？
曾经我也轻信了这个说法，认为晚睡长不高，可仔细了解后就会发现，这依据不靠谱！
生长激素啥时候分泌、分泌多少，和几点睡觉关系不大，晚睡并不影响生长激素的分泌量。
因为生长激素并不是在固定时间分泌的。
不管白天黑夜，生长激素都会分泌，只是会呈脉冲式分泌而已。
脉冲式分泌是指在短时间内，激素分泌量发生突变，然后又迅速恢复正常的分泌水平。
白天人在清醒时，脉冲会少些；到了晚上，会出现小高峰。
所以，生长激素的分泌高峰不是网传的只在固定时间段，而是取决于孩子夜间的睡眠质量。
图为一天中，生长激素的分泌曲线图
关于“晚睡”，也没有绝对的入睡时间标准。
我们平常说的晚睡只是相对概念，应该要把孩子的年龄以及白天的作息情况都考虑进去。
一般来说，不同年龄段的婴幼儿，睡觉时间大概是这样的：
1岁以内：通常在 18:30 到 20:30
1到2岁：常见在 19:30 至 21:00
2到3岁：一般是 20:00 到 21:30
如果孩子平常都习惯9点以后睡觉，也不用愁，只是生长激素分泌比别的孩子稍晚一点，不影响长高。
02
各年龄段孩子的熬夜标准
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1、学前儿童（3-6 岁）：哈佛大学及其相关研究机构认为，这一阶段的孩子在20点以后入睡就算熬夜。此阶段是生长关键期，充足睡眠对身体和大脑发育很关键。
2、小学生（6-12 岁）：小学生在21点以后入睡一般就被认定为熬夜。孩子上学后，睡眠时间虽减少，但21点前睡能保证足够休息。
3、初中生及以上：这一年龄段孩子22点以后入睡可能被视作熬夜。尽管学业压力大，但仍需足够睡眠，否则第二天精神和学习效率会受影响。
不同年龄段，对睡眠的需求量也不同，下面是美国睡眠医学会睡眠指南睡眠时长标准。
03
熬夜的危害比你想象中的大
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说完前面这些，有的家长可能就会觉得，那看来让娃熬夜也没啥大事吧。
如果这么想，那你就大错特错了！
昨天晚上看了部叫《急诊室的故事》的纪录片，其中一集让我看完以后都不敢再熬夜。
病人是一名刚毕业的男大学生，仅仅因为熬夜就被送进了ICU。
图源急诊室的故事剧照
据他讲述，那天早上他一睁眼，就觉得头痛得厉害，还没缓过神来，人就倒在地上了。
家人发现的时候，他已经浑身抽搐、大汗淋漓。
送到医院后，这个男生的瞳孔一大一小，意识不清，生命体征也越来越弱。
医生一看，初步判断是脑子出了问题，可能是中风，还说恐怕很难救回来。
他母亲一听，当时就崩溃了，怎么也想不到，中老年人才会得的中风，怎么就落到自己年轻的儿子身上。
医生又仔细问了问，从他母亲那里得知，这个男生从上大学起就天天熬夜，每天凌晨三四点才睡，只不过因为他年轻，家里人也没太在意。
知道这些情况后，医生赶紧安排了头部CT检查。
结果显示，他大脑出现了动静脉畸形，引发了严重的脑溢血。
医院马上组织多个科室一起会诊，立刻执行开颅手术。
图源急诊室的故事剧照
好在手术很成功，男孩脱离了危险。
所以，千万别放任孩子每天熬夜，还是得作息规律，按时睡觉。
毕竟熬夜不单单影响生长激素分泌，还会引发其他问题，比如记忆力下降、免疫力降低等。
04
如何应对孩子熬夜
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家长怎么帮孩子养成良好睡眠习惯呢？下面是我总结的一些小建议，包括我身边人也在尝试的。
1、作息要合理：家长首先得给孩子安排好作息，白天别让孩子睡太久，不然晚上就容易睡不着。尤其是下午，要是实在困得不行，也别睡超过 1 小时。
2、睡觉时间慢慢调：家长要慢慢调整孩子睡觉时间，可以定个小规矩，比如今天比昨天早睡 15 分钟，千万别着急，啥事都得一步一步来。
3、营造睡眠环境：不论是谁，只要是在过于刺眼的环境下都是睡不着的。所以睡前，家长可以把灯光调暗，关掉电视，让孩子知道该睡觉了。
4、父母以身作则：父母做啥孩子也会跟着做啥，所以父母首先就不要在孩子面前熬夜，否则孩子就会觉得不平衡，“凭啥我就得早睡，你们都不睡觉”。
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