冬/日/寄/语
气温骤降，天气严寒
不少上舞蹈课的宝贝又开始天人交战
起床实在是太难了！
不过你知道吗？
冬天也是舞蹈训练和进行运动的黄金时段
专业舞者在进行训练的时候
一定不会错过一年一度的冬训
那么，冬季跳舞具体有哪些好处呢？
我们一起来看看吧~
冬季练舞的好处有哪些？
PART 01
提升抗寒能力
冬季跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，舞蹈训练还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
PART 02
增强身体抵抗疾病的能力
冬季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
PART 03
减肥塑形保持好身材
冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形哦！
PART 04
解除累积的紧张和压力
跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，舞蹈，是我们调节情绪的不错选择哦！
CUICUI DANCE
如果冬季每天能坚持跳舞一小时，
就会发现你的身体真的在发生变化：
第1~5分钟
关节释放润滑液
冬季跳舞前进行热身运动，此时，心率变快，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
第6~10分钟
血管扩张
血管扩张后，心跳增加到每分钟约140次。随着舞步的加快，人体血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟
激素分泌量上升
体温不断上升，你会开始出汗。伴随着轻快的舞步，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟
更多脂肪燃烧
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重偏重的孩子来说是个极好的消息。
第46~60分钟
肌肉开始疲劳
跳舞快1个小时时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
冬季跳舞虽然好处也很多
但温度和骨骼强度对我们运动时影响很大
因此跳舞的时候也要注意这几点
#注意天气变换#
冬季户外温度比较低，寒气较大，所以无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉，即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，一定要提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上以保持身体体温，防止受凉。
#练舞前要充分热身#
天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会有伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，大家在练舞前要做好充分的准备活动。
准备热身活动的时间和内容因人而异，一般以做到身体发热为宜，热身有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。
#冬季更需要及时补充水分#
冬天由于气温降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心。冬季空气干燥，可以适当饮用温水，不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分，还可以维持身体正常电解质的平衡，同时也可以适当吃一些梨、苹果、乳类、芝麻新鲜蔬菜等柔润的食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等汤水，保持上呼吸道黏膜的正常分泌防止咽喉肿痛导致的身体不舒服。
#合理安排训练时间和强度#
用中医理论讲，秋冬季中人体的精气处于收敛内养的阶段。冬天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，一定的额外运动会有助于体能的增强，在训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。
冬天是一个收获的季节
也是舞蹈生冲刺黄金阶段
天气转凉非常容易着凉感冒
在大家努力训练时一定要注意做好保暖
收获一个更优秀的自己！
※文章内容整理自网络，如有侵权，联系立删。
