你可以用一年时间去自我进化

文摘 2024-07-03 13:10 美国

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K’s Notes

你是否有过一个瞬间，感觉自己突然长大了？

我在28岁陷入人生低谷的时候，有过那种感觉。

那一年，工作、感情、家庭、健康都不如意，让我觉得很痛苦。冬天经常失眠，我申请了三个月在家办公，每天中午都要去公园散步抱树，来积蓄面对生活的能量。

世上没有遥远的救世主，只有自己。

29岁，我花了一年去调整自己，让自己从人生低谷里爬起来。

我换了一个新的环境，并刻意地让自己安静下来。非必要不社交，除了工作，日常生活就是看书/电影/听播客、锻炼和思考。

我在思考：我到底想要的是什么样的生活？要怎么做才能一步步靠近它？

很庆幸之前几年一直从事着分析师工作，培养了自己解决问题的思维和搜集资料的能力。

后来，那一年我做成了很多事：

工作：市场寒冬期间，成功跳槽涨薪，达到WLB的状态

健康：解决腰痛问题并瘦了20斤

家庭：跟自己、家人和解，不再因“社会时钟”焦虑及催婚困扰

生活：控制消费欲，搭建了自己的胶囊衣橱，「有意识」地去消费

快乐：制定了人生愿望清单🧾，并解锁了养猫、蹦极等体验，「有意识」地去寻找深刻持久的快乐

个人成长：重构了人生观并构建了ILC指南针框架（内核体系）

知识体系：研究各类知识管理软件，并「有意识」地学习及沉淀模型相关知识

其中最有成就感的事是重塑人生观并构建了ILC指南针框架，强化了内核体系。

以往人们讲人生管理和内核体系就很虚，但由于职业习惯，我更希望它简化为模型且有很多实操性的toolkit工具箱。

下面我会分享一下大致框架以及在30岁明白的30件事。

我的人生管理框架

1、道：“无限游戏”人生观

有限游戏以取胜为目的，无限游戏以延续为目的。

我们一直生活得很紧绷，是因为一直在参与存在输赢的多人竞争有限游戏，包括分数、薪水、地位等.

我们害怕输、害怕失败、害怕落后、害怕别人轻视的眼光。但其实根本没有那么多人care你过得怎么样。

曾经我也想成为世俗标准下“优秀”的人，但现在我只想做真实的自己，过真实的生活。

而我的人生命题只有三个：自我对话、生活交手、世界玩耍，即认识自己、提升解决问题的能力、享受世界的快乐这三件事。

2、法：构建一个实操性强且能不断迭代的管理体系，帮助自己去执行

现代信息社会很嘈杂，我们会被各种事拉扯，但利用工具来打造体系可以帮助我们不停校准，防止偏航。

3、术：具体的实操方法

打造属于自己的工具箱，以便更高效地解决同类型问题。

基于“指南针”框架，30岁明白的30件事

一、目标与复盘（goals & review）

1、关于成功，就是用自己喜欢的方式度过这一生

其中人生愿景板作为一种视觉工具，可以帮助显化目标、驱动行动。

2、关于目标，可以分为5年、1年、今日目标

今日目标原则是“要事第一”，每天最重要的事绝不超过三件。其中SMART原则是合理制定目标的有效方法。

3、关于复盘，重点关注“得失分析”及“里程碑事件”

“得失分析”可以快速厘清项目的改进方向；“里程碑事件”可以帮助我们发掘自身专长，建立自信。

二、精力（energy）

1、精力分为体能、意志、情感、思维4个账户

其中体能和意志是安全账户，构建好后可以保持长期稳定；情感和思维是起伏账户，需要我们动态调整。

2、健康需要在睡眠、饮食、运动养成好习惯

睡眠：按照1.5h的规律，设计自己的生物钟，《睡眠革命》可以有效帮助解决失眠问题。

饮食：根据个体设计规则，其中轻断食和适度减少碳水可以提升精力。

运动：每周3次中强度运动，找到自己喜欢的运动最重要。

3、情感账户和思维账户

前者，填满“奖赏桶”可以帮助我们情绪稳定；

后者，大脑的休息是转换，可以通过设置AB项目切换来让大脑休息。

三、财富（wealth）

1、财富和金钱

财富并非是金钱，它是在你睡觉时也可以赚钱的资产，包括固定资产、无形资产、知识产权、股权和证券资产，其中股权是致富的关键。

而金钱是一种工具，帮助我们交换得到有价值的东西。

2、第一桶金

普通人第一桶金是最难的，大部分是提供了高市场价值的技能，顺序是先投资自己花时间学技能，再用技能在一个相对公平的市场换取金钱。

3、致富之道

· step1: 找到自己的热爱和擅长所在

· step2: 找到它与市场需求的交点(需要花时间)

· step3: 创造产品/服务，为社会提供其有需求但无从获得的东西（将自己产品化）

· step4: 利用杠杆效应扩大规模，尤其是复制边际成本为零的产品（代码和媒体杠杆）

· step5: 保持拥有产品或服务的所有权或股权，持续精进

四、智慧（wisdom）

1、了解自己想玩的游戏

凯文·凯利说，“《有限与无限的游戏》改变了我对生活、宇宙和其他一切事情的看法。”

确实，玩无限游戏还是有限游戏的选择会极大地影响人生心态和行为方式。当选择无限游戏时，会迎来主流路线之外更多的可能性。

2、多读书、交好友、去实践

读书是获得显性知识性价比最高的方式，而社交和自身实践是获得隐性知识的方法。有些隐性知识，比如窍门和真相是不会记录在书面上的。

3、重视选择并提升决策质量

“思维模型”可以帮助我们看清本质并提升决策能力，比如多元思维模型、贝叶斯模型、加权平均决策矩阵等。

五、主线任务和刻意练习（mission & practice）

1、去行动，生活才能发生实质性改变

要有被讨厌的勇气，“做”本身就往成功迈进了一步。完成比完美更重要，先做个垃圾也行。

2、差异化竞争

去成为"H型人才"，并在自己的独特赛道上坚持长期主义和刻意练习。

3、承担风险、直面痛苦并建立回血库

成功的人有三个特点：乐观主义、自驱力、自我迭代能力。练习过程中必然会遇到痛苦和挫败，但在吸取教训之余要保持乐观。

可以建立一个“回血库”，无论是励志鸡汤还是偶像事迹，抱抱自己，你不是一个人在战斗。

六、伙伴（relationships）

1、成功人士滤镜

世界是一个大的草台班子，对“大人物”祛魅，但也可以向他们学习。

人与人最本质的关系是交换，人脉不是你认识了多少牛人，而是你有什么差异化价值可以给到对方，从而有某种形式的平等对谈。

2、人际关系原则，只筛选不改变

善良和时间应该给值得的人。远离持续索取、消耗你的人和自私鬼。

3、爱情和自我

爱情很美好，自我很重要，而对的人应该站在前途里。

七、快乐（happiness)

1、影响情绪的4种激素

我们情绪主要受4种常见激素影响：多巴胺（奖赏激素）、内啡肽（天然止痛药）、血清素（情绪稳定剂）、催产素（亲和激素）。

其中，多巴胺是即时满足的“期待感”，愉悦感强烈但持续时间短，且存在上瘾机制，比如品尝美食、刷短视频、抽烟等；

而内啡肽是延迟满足的“成就感”，愉悦感温和但持续时间长，比如冥想、创造、高质量社交互动等，能带来inner peace。

2、保护能量

量子力学揭示了意识和能量，而能量的高低也会影响我们的思维方式和生活方式。

可以通过“霍金斯能量等级”找到自己的能量等级，并通过记录哪些事会提升或消耗自己的能量来逐步提升自身能量。

3、直面恐惧

担心成绩、被裁、被人讨厌，恐惧是人类进化的本能，并会极大地导致我们陷入内耗并不快乐。

克服恐惧是一件需要长期练习的事，事情没发生前，减少杞人忧天，并尝试用“好奇心”替代“恐惧”；出事了，就去解决问题。

八、生活技能（life skills）

1、建立SOP以减少决策疲劳

需要重复三次以上的事尽可能固定流程，比如固定出行清单、季度服装购买计划等，尽量让重复琐碎少占用精力。

2、消费以“适合自己”为前提，而非攀比

购物三问：你喜欢吗？需要吗？买了后会后悔吗？

幸福=效用/欲望，降低欲望会更容易获得幸福，而与人比较就会变得不幸。

3、学会避险

生活存在美好和黑暗，远离黄赌毒，远离糟糕的关系和环境，尽量减少坏习惯。

九、副本（instance）

1、培养爱好

无论是跳舞、游泳还是养花、逗猫，爱好可以帮助我们从枯燥无趣的生活中抽离，发现更多活着的喜悦。

2、修行与行善

心的修行，帮助我们完善人格和丰富内在世界，包括冥想、佛学、心理学等；

身的行善，帮助我们与外在世界建立良好的关系，付出才有收获，包括主动赞美、帮助弱势群体等。

3、给无用之美留空间，保有想象力

理性人做久了会变得优秀却无趣，不妨偶尔慢下来。

放下利弊权衡去感受无用之美，无论是看一朵云还是画一幅画，都能给我们的想象力和创造力带来养分。

十、信息过滤（filter）

1、注意力是稀缺资源

首先关闭一些软件的通知和个性化推荐，其次主动寻找有价值的信息源并学会用RSS订阅。

2、建立信息过滤机制

AI时代存在太多虚假新闻和“洗脑”言论，根据几个原则作为过滤条件，屏蔽无用信息。

3、搭建知识体系

选择适合自己的知识管理工具，比如obsidian、notion等建立知识库，沉淀有用信息以便后期调用。

写在最后

我会在这个公众号持续输出关于“ILC指南针”框架的更多内容，也希望看到文字的你能够给予更多鼓励支持。

下面想用送你一首诗：诗人纳丁·斯特尔在自己87岁回顾人生时写的小诗

《我会采更多的雏菊》

如果我能够从头活过，
我会试着犯更多的错。

我会放松一点，

我会灵活一点。

我会比这一趟过得傻。

很少有什么事情，

能让我当真。

我会疯狂一些，

我会少讲点卫生。

我会冒更多的险。

我会更经常的旅行。

我会爬更多的山，

游更多的河，

看更多的日落。

我会多吃冰激凌，

少吃豆子。

我会惹更多的麻烦，

可是不在想象中担忧。

你看，我小心翼翼地

稳健地理智地活着。
一个又一个小时，

一天又一天。

噢，我有过难忘的时刻。

如果我能够重来一次，

我会要更多这样的时刻。

事实上，我不需要别的什么，
仅仅是时刻，一个接着一个。
而不是每天都操心着以后的漫长日子。

我曾经不论到哪里都不忘记带上：

温度计，热水壶，雨衣和降落伞。

如果我能够重来一次，
我会到处走走，什么都试试，并且轻装上阵。

如果我能够重头活过，
我会延长打赤脚的时光。　
从尽早的春天到尽晚的秋天。

我会更经常的逃学。
我不会考那么高的分数，

除非是一不小心。

我会多骑些旋转木马，

我会采更多的雏菊。

注：以上内容来自各类书籍及实践总结

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77人生进化论

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