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昨天晚上，一个老朋友突然发来消息：
“小鹿，我最近总觉得自己没精神，眼睛肿得厉害，尿也有点发黄，去医院一查，医生说我肾功能不太好，你说，这是不是年纪大了，肾不行了？”
她的话让我一下子想起十几年前初识她时的模样，那个精力充沛、笑容灿烂的姑娘，总是忙得风风火火，从不服输。
可谁能想到，一直奔跑的她，如今却被身体拉了“警报”。
肾的问题，往往来得悄无声息，等你发现时，可能早已暗潮汹涌。
根据《柳叶刀》的研究数据，中国慢性肾病的发病率高达10.8%，更可怕的是， 90%的患者发现时，已经是中晚期了 。
肾脏，它是身体的“清道夫”，却常常被我们忽略。我们的一些坏习惯，可能已经在不知不觉中透支了它的健康。
那么，是什么让肾脏“崩溃”？为什么说透支的肾，是补不回来的？
今天，我想和你聊聊肾健康，带你远离那些看似不起眼的肾脏杀手。
喝水少，肾脏的“润滑剂”不足
你有没有想过，喝水少这件小事，会让肾脏压力成倍增加？
肾脏每天要过滤约50升的血液，帮助身体排出代谢废物，而这一切都离不开水。
水，是肾脏的“润滑剂”，没有它，过滤和排毒的工作就会变得吃力。
长期喝水少，会导致尿液浓缩，毒素滞留在肾脏内，增加肾结石的风险。
当你看到尿液偏黄，甚至有异味时，可能已经是肾脏发出的求救信号了。
每天至少喝足1500毫升水，尤其是在运动后、大量出汗时，及时补水。记住，不要等到口渴才喝水，渴了说明身体已经缺水了。
长期憋尿，肾脏在“无声抗议”
你是不是也有过因为工作忙、找不到厕所而憋尿的经历？憋尿，看似微不足道，但对肾脏来说却是巨大的“灾难”。
当尿液长时间滞留在膀胱里，细菌会迅速繁殖，可能引发尿路感染；感染还会“逆行”到肾脏，导致肾盂肾炎，严重时甚至会损伤肾小管。
一次两次憋尿可能没什么，但长期下来，肾脏的健康会被慢慢耗尽。
尽量做到有尿就排，别因为忙碌而忽视身体的需求。
如果晚上为了不起来上厕所而减少喝水量，那就尽量在晚饭后1小时补充水分，睡前少喝水，避免憋尿。
高盐饮食，肾脏的“压力山大”
中国人的饮食习惯离不开“重口味”，但 你知道吗？常年吃得咸，会让肾脏不堪重负。
肾脏是调节钠和水分平衡的重要器官，摄入过多的盐，会让钠滞留在体内，增加肾脏的排泄负担，同时也会导致血压升高，直接损害肾小球的功能。
高盐饮食不仅让肾受损，还会诱发高血压、心脏病等一系列健康问题。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每日盐摄入量不超过6克。
如果难以判断6克是多少，可以记住一个小窍门：用啤酒瓶盖装满盐，就是6克。另外，尝试用低钠盐代替普通食盐，减盐不减味。
乱吃药，肾脏的“解毒工厂”过载
感冒了，头疼了，很多人喜欢自己买药吃，觉得这样方便又省事。可是， 药物对肾脏的伤害，往往比我们想象的严重得多。
肾脏是身体的主要排毒器官，很多药物的代谢产物需要通过肾脏排出。
如果长期滥用药物，如止痛药、抗生素、含马兜铃酸的中草药等，会对肾脏造成不可逆的损伤。
用药一定要遵医嘱，尤其是长期服用药物的人群，更要定期检查肾功能。
不要迷信所谓的“纯天然中药”，一些含毒性的药材可能对肾脏造成难以挽回的伤害。
长期疲劳，肾脏的“能量”被透支
现代人常说一句话：“不是在熬夜，就是在熬夜的路上。”但你知道吗？ 长期疲劳和熬夜，是对肾脏的一种无形透支。
当你长期疲劳、熬夜时，肾精会被大量消耗，肾脏无法得到足够的休息和修复，久而久之，肾功能会下降。
规律作息，尽量保证每天有7-8小时的睡眠时间。
如果实在需要熬夜，第二天一定要补充睡眠，并注意饮食调理，多吃一些补肾的食物，比如黑芝麻、核桃、枸杞等。
亲爱的朋友，今天的每一个选择，都决定着明天的健康。请记住，透支的肾，是补不回来的。
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