久雨重阳后
清寒小雪前
今日，我们迎来了二十四节气中的
第二十个节气——小雪
标志着冬季的第二个阶段
小雪节气代表着气候由初冬的微寒
向深冬的严寒过渡
需注意的是
节气中的“小雪”并非指实际的降雪
而是一个气候概念
用于反映气温和降水量
而天气预报中的“小雪”
是指降雪强度较小的雪
节气“小雪”与天气中的“小雪”没有必然联系
小雪节气如何养生
饮食益肾养精
小雪时节阳气潜伏，万物生机闭藏。饮食要合理，应减咸增苦，注意荤素搭配，以维持人体阴阳与脏腑的平衡。中医认为，肾为先天之本，想固本培元，需益肾养精。在益肾养精的食物上，古人认为，天地之间的精华是植物的种子，种子是天地万物当中植物的精，因为种子繁衍后代，而且它经历了春夏秋冬， 春播、夏长、秋收、冬藏。经历了四季后，它的四气、五行是完备的，而且还包含了植物的生命精华。所以，古人教给我们“五谷为养”的饮食原则，饮食要以五谷杂粮为主。
那么，食物里面有哪些可以更好地益肾补精呢？答案就是“种子”，尤其是黑色的食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、板栗、松子、山药、芡实等，这些食物不仅能迅速补充“精能”，还能抗衰老、预防感冒等。
其中，粥是补精益肾最简单的方法之一，一省费，二味全，三津润，四利膈，五易消化。《食粥》中写道：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”推荐尝吃“补精粥”，食材选取黑芝麻、黑豆、芡实、莲子、山药各等分，大枣3枚，枸杞10g，生姜2片，放在一起文火煮粥，其补益之功，不可思议。
起居防寒藏阳
“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。
冬季是脑梗、关节炎、流感等疾病的高发期，小雪起居养生当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，注意养藏阳气，做到未雨绸缪。平时要早睡晚起，切忌过度熬夜，入睡时间尽量不要超过23时，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。气温突降要及时添衣，御寒保暖。在户外，衣着过少过薄，易致感冒又耗阳气；在室内，衣着也无需过厚，应注意室内外的温差，有的放矢。
艾灸助阳暖肾
艾灸疗法的适应范围十分广泛，在中国古代是治疗疾病的主要手段。中医认为，艾草本身具有温经散寒之功，艾灸能使温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身，具有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。
艾灸助阳暖肾适用大多数人群，尤其是小雪节气之后的严寒天气。
那么，哪些穴位比较有效呢？我们可以选取气海、关元、肾俞、足三里、神阙、涌泉等穴，这些穴位均是助阳气、补肾精之佳穴，可交替温和灸每次每穴20～30分钟，每天1次，长期坚持，定会收到意想不到的效果。
情志心平气和
小雪之后，天地初寒，雨凝成雪，草木枯黄，景物萧瑟，有部分人易出现悲观、抑郁等负性情绪，尤以女性、性格内向或敏感型人群多见。情志失控或过用易导致疾病，甚至是重要的致病因素，而舒畅的心情是治疗疾病的良药。
一方面，我们可以通过参加社交或团体娱乐活动、欣赏优美的音乐、适当的有氧运动等方式达到放松身体、舒畅情绪的效果；另一方面，最重要的是要“恬淡虚无”，学会适时地放下和看淡外在物欲的诱惑，“笑一笑，十年少”，内心的快乐其实很简单，与外在物质无关，不被物欲绑架，不刻意要求别人，更不把别人的过错放在自己的心里而受其影响，要明白宽待别人就是放过自己，保持一颗平静、简单、快乐的心，做一个心平气和的人。
在现实生活中，高寿者大多情志心平气和，性格开朗，而焦虑、忧郁、急躁等负面情绪常是疾病产生的土壤。因此，我们要忌心浮气躁，怨天尤人，应该学会调畅情志，舒畅气机，心平气和，身体康健。
小雪应注意哪方面的疾病
心脏病
心绞痛、心力衰竭、心肌梗死等属于季节高发心血管疾病。
防病对策：注意保暖。每天要多喝水，降低血液黏稠度；保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。
呼吸道疾病
感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。
防病对策：建议在午间温度相对高时开窗通风；适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在10时到14时适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极掌、做保健操等都是很不错的选择。
抽烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的刺激下很容易发生呼吸道疾病。
此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。
脑血管疾病
这个季节，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。
防病对策：保持心态平和，不要过于顾忌这类疾病，有的人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。
如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过激烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。
小雪节气的风俗
腌腊肉
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。人们将猪肉、牛肉等肉类用盐、花椒、八角等调料腌制，然后挂在通风处晾晒或烟熏。经过一段时间的加工，腊肉变得色泽红亮，香气四溢。这些腊肉不仅可以在冬季丰富餐桌，也是过年时招待亲友的美味佳肴。
吃糍粑
在南方一些地区，有小雪吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟后，放在石臼里用杵臼等工具捣烂成泥状制作而成。它口感软糯，香甜可口。有的地方还会在糍粑里包上豆沙、芝麻等馅料，增添不同的口味。吃糍粑的习俗寓意着团圆、甜蜜，也反映了人们对美好生活的向往。
晒鱼干
沿海地区的居民在小雪时节喜欢晒鱼干。此时的气候适合鱼类的晾晒，人们将新鲜的鱼处理干净后，用盐、姜、蒜等调料腌制，然后放在阳光下晾晒。鱼干的制作既方便了储存，又能在寒冷的冬天为人们提供富含蛋白质的食物。这种习俗体现了人们利用自然资源，适应季节变化的智慧。
小雪节气的特点和风俗展现了人与自然的紧密联系，人们在这个节气里顺应自然规律，通过各种习俗来迎接寒冷的冬天，为生活增添了浓浓的烟火气息。二十四节气不仅指导着农业生产，还体现了中国人对自然规律的深刻认识和对生活的美好期望，它是中国传统文化的重要组成部分。
来 源：央视新闻、 CCTV健康之路、广西壮族自治区人民医院
总监制：陈海清
审 核：翁壮岛
审 校：王浩也
