— 奋战中考 —
尊敬的家长、亲爱的同学们：
你们好！时光荏苒，岁月如梭，转眼即将迎来2024年中考。在这个重要的时刻，我们深知每位家长和考生都付出了极大的努力与汗水。我们希望通过这封信，为各位家长和考生提供一些中考前的提醒和建议，一起为孩子们营造安全和谐的考试环境。
01
考试科目及时间安排
以梦为马 不负韶华
02
考前心理调适——学生篇
1、正确看待考试
对于中考，希望各位同学能持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过中考，那又将是一个新的人生起点。
2、正视考前焦虑
考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。
面对紧张与焦虑，不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。
3、学会释放压力
如果出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下方法进行调整。
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”、“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可以想一些让自己愉快的事缓解压力。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为宜。
另外，放松身心的方法还有很多，如运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。如果无法通过自身调整，也可求助心理老师、专业人员进行疏导。
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03
考前心理调适——家长篇
1、帮助孩子培养自信心
在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，希望孩子成为什么样就朝那个方向去赞美他，设置适当的期望值，不把考试当作“不成功就失败”的信念，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。
2、给予支持和陪伴，做好后勤保障
尽量创造舒适的空间，给予孩子足够的支持和陪伴。你们的支持与陪伴会给予孩子力量，鼓励前进，无所畏惧。不给予不必要的过度关注，不因过度关注而使气氛紧张。家庭氛围很重要，适度的紧张有助于备考，要松紧有度。料理好孩子的生活起居，规律作息，保证一定的运动和娱乐时间，安排好孩子的饮食。
3、关注并抚慰孩子的情绪
对于孩子来说，考试最大的挑战，可能已经不是知识点，而是情绪，尤其是负面情绪。当孩子处在负面情绪时，认知功能就会下降。比如：孩子可能用运气好的偶然来解释自己的成功，却用“就知道要考砸”的必然来解释自己的失败，这两者的认知都存在偏差。负面情绪还会干扰孩子的思维过程，不得不花大量时间和精力处理情绪，无法集中精力学习。
由于情绪具有巨大的能量，并且相较于积极情绪，消极情绪的能量更强，所以我们要给予孩子一个通道，让孩子的负面情绪能够流出去：
① 引导孩子用书写表达的方式，把内心的焦虑和恐惧表达出来。
② 鼓励孩子找自己信任的人或同学聊天，把负面情绪倾诉出去；或者家庭举办一个“吐槽”大会，让孩子主动倾诉。
③ 理解并接纳孩子的感受，承认孩子的困境，说出他们的失望，让孩子感觉自己被理解。
④ 让孩子看到希望，获得面对现实、困难、挑战未知的力量。这种力量一般源于激励，而激励不仅仅从语言中来，更是从家长内心真正的理解和抚慰中来。
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04
考后注意事项
1、中考结束后，请家长提醒孩子妥善保管准考证，后期查分数时要用，请家长多与孩子交流，关注孩子心情状态，引导孩子正确对待中考成绩。
2、请您与班主任保持信息畅通，及时关注班级微信群里各种通知、信息，留意查分、填报志愿等后续工作。
3、考生及家长务必保持警惕，谨防非法机构和不法分子打着各种“助考”“志愿填报指导”幌子进行虚假宣传、价格欺诈等诈骗陷阱。
4、中考结束后，请您关注孩子心理健康，要放松，不要放纵，选择有意义的活动。教育孩子不要沉迷电子产品，禁止到河、湖、水塘等场所游玩，保障安全等。
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六月艳阳天，升学考在即，
心态摆平稳，沉着应考题。
心中有天地，考场自奋笔。
十年寒窗苦，一朝成名耀。
金榜题名日，蟾宫折桂时。
祝各位考生考试顺利，祝各位家长心想事成！
