随着年龄的增长
有些人会觉得自己注意力下降
还经常丢三落四
前一秒想的事后一秒就忘了
注意了
这很可能是
大脑衰老的表现
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在25岁后，大脑的发育基本停止，从这个年龄开始，我们需要开始保护大脑。根据国家去年划定的脑衰老标准，50岁即进入脑衰老阶段，因此大脑抗衰非常重要。
家族遗传和脑血管危险因素都可能影响脑健康。举例来说，中年人可能面临肥胖、高血压、糖尿病、抽烟、饮酒、睡眠呼吸暂停以及脑外伤等风险。
如果家族史中出现这些症状，或者即使没有家族史，50岁后出现记忆力下降、睡眠问题、情绪不佳或步态不稳定等情况，建议进行早期大脑健康检查，以确保大脑健康。
痴呆是一大类疾病的总称，包括大家所熟知的阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆症”）等等。痴呆的原因也有很多种，目前有没有办法能预防或者延缓呢？
目前最新研究表明至少有12个危险因素，包括生命早期的教育不足，人到中年的高血压、肥胖、听力下降、脑外伤和过量饮酒，以及老年的吸烟、抑郁、缺乏运动、社交孤立、糖尿病和空气污染等。
通过有针对性的干预，40%的痴呆能够被预防或延迟！
在临床上，可以通过一滴血来检测是否存在阿尔茨海默病（AD）。
只需抽取一管血，其中含有检查者近1～2周的血液，可以检测出AD标志物，即淀粉样蛋白。通常在AD发病前10～15年即可以检测到淀粉样蛋白的存在。因此，通过早期筛查，可以早期干预老年痴呆症。
晚上10点半到11点半之间确保大脑得到充分的休息和睡眠，睡眠对大脑至关重要。
推荐2个简单的减轻大脑压力的方法：
一是在睡前半小时用温水洗澡，这可以让神经放松。
二是在睡前进行冥想，让大脑不思考任何事情，专注于正念，不要让思绪偏离，这样可以给大脑一个放松的机会。
大脑喜欢摄取磷脂和不饱和脂肪酸，因此摄入过量猪肉、牛肉和羊肉等动物脂肪不利于大脑健康。
为了补充ω-3多不饱和脂肪酸，推荐食用三文鱼、鱿鱼等富含此类油脂的鱼类，这些食物被各种临床指南（包括痴呆症、心血管疾病和中风指南）推荐。
其次，推荐食用富含ω-3多不饱和脂肪酸的橄榄油，其对大脑有保护作用。另外，坚果如核桃、杏仁和葵花籽，水果如牛油果也是推荐食用的食物哦。
来源 | 健康八桂。
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