俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”冬季运动不仅可以改善人体新陈代谢、增强体质，还可以提高身体的免疫力。但是，冬季气温低，血管遇冷后收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性会增大，韧带弹性和关节灵活性也会降低，所以冬季运动更容易发生运动损伤。据相关资料统计，冬季运动损伤的发生率明显高于其他季节。
一、心脏损伤
冬季，突然进行高强度的运动，因气温低，血管收缩，心脏泵血的阻力增加，会导致心脏负荷过大，易造成心脏损伤。高强度运动导致血压急剧变化和心肌缺血对高血压患者不利，也易引发冠心病。因此，建议在运动时要先进行低强度的有氧练习，再逐渐过渡到力量训练。如果在运动过程中感到呼吸急促、心跳加速的情况，应马上停下来。在剧烈运动后，要进行慢走等放松运动，让血压平稳下降，不要马上停止或躺下。 二、肌肉痉挛（抽筋）
肌肉痉挛（抽筋）是遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累引起的肌肉过度收缩所致。在一些长时间的运动，如长跑、游泳中最为常见，热身运动不充分时也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当会造成肌肉损伤。三、肌肉拉伤
冬季寒冷，肌肉的收缩拉伸性能较差。如果在身体没有充足准备的情况下剧烈运动，肌肉超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤，甚至是断裂。发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的还会出现皮下出血等症状。四、关节损伤
与夏季相比，冬季在进行同样的运动时，人体的肌肉激活速率有所下降。缺乏肌肉保护的关节在负重扭转的时候，拉伤或者扭伤的风险更大。膝关节作为人体跑步、行走时的主要承重关节，不仅结构复杂，易损伤部位也相对较多。膝关节的常见损伤有内侧副韧带断裂、前后交叉韧带断裂、半月板撕裂、髌骨脱位等，主要表现为关节疼痛、肿胀、弹响、关节积液及功能障碍。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，同时也是全身负重最多的关节。虽有强有力的韧带支撑，但在地面不平、踩到障碍物、地面太滑等情况下容易发生过度外翻、跖屈或内翻，再加上低温天气下人体肌肉僵硬，极易造成损伤
