1、跑步。跑步作为一项基础运动项目，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨炼意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不建议在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。
2、跳绳。跳绳是一种高效的有氧运动，不仅可以增强免疫力提高心肺功能还能促进青少年生长发育，适合于冬季室内或室外进行。跳绳时尽量选择平整且具有一定弹性的地面减少对关节的冲击。运动前的热身以及结束后的放松也都同样重要，跳绳是一种简易的运动，但也要避免运动过度。
3、瑜伽。除了户外运动，室内瑜伽也是不错的选择。瑜伽的动作整体较为缓慢，并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可以调理内脏系统、排除体内毒素，还可以提高身体的柔韧性、力量、平衡感，有助于减少压力和焦虑，是一种提升整体身心健康的运动方式。
4、八段锦。如果要挑老少皆宜的运动，那必须推荐八段锦。八段锦既结合了太极拳的松沉，又融合了瑜伽的拉伸，有其独特的养生健体功效。 晨起，练练这项中国传统养生功法，既生发阳气，强身健体，还培元补气，增强免疫。
