高尔夫，这门优雅而充满挑战的运动，其精髓远不止于球技的精湛。在踏上绿茵场前，一场全面的体能训练是每位高尔夫球手不可或缺的秘密武器。
体能训练不仅悄然提升了你的高尔夫成绩，更让你收获了一副令人瞩目的健康体型。你的身姿更加挺拔，线条流畅，每一次挥杆都散发着自信与魅力的光芒。更重要的是，当你站在发球台上，那份由内而外散发的从容与坚定，正是体能训练赋予你的最佳礼物。
学会管理好自己的身体
高尔夫分为有氧运动和无氧运动，也就是健走和练习挥杆这两种运动方式。必须清楚了解自己身体的哪个部位已经开始衰弱。
人体也有所谓的标准尺寸，像我是以大拇指与中指之间的距离为一圈的基准来测量，譬如颈部是两圈（两等分），大腿是三圈（三等分）以及腰围是四圈（四等分），这就是人体的理想尺寸。
但大腿三等分的话，似乎粗了点，大部分的人多是两等分或是稍微高于两等分。也就是说，不少人是属于大腿比较细，腰围比较粗的体型。这是因为就比例来说，大腿变细，腰围反而变粗的关系，从事高尔夫运动的人也是容易从脚部开始老化。
四十岁开始，无论上半身、下半身的肌力都开始衰弱，若二十岁时的肌力为一百，中年过后上半身的肌力会衰退四成，脚力则是衰退六成。也就是说，下半身的衰退程度比较严重。
像是必须连续做挥杆这类耗费肌力最多动作的高尔夫，一旦肌力持续衰退，运动伤害的风险便会升高。
如何测量脚力
首先，背靠墙壁，屈膝一百二十度，做出类似蹲马步的动作，然后维持这个姿势三十秒、四十五秒，甚至六十秒。若能维持六十秒，还能稳稳挥杆的话，表示你的脚力还不错。总之，先以四十五秒作为及格目标。若连三十秒都维持不了的话，建议先从锻炼体力开始，否则不但挥杆练习做不好，也很容易造成运动伤害。
一旦下半身肌力衰退四成，可能连维持三十秒都有困难。因为挥杆动作主要靠的是下半身，要是地基坏掉，当然无法做好这类最耗费肌力的动作。
这就像是一个“金字塔”，最底层是“基本体力”，中间是“专业体力”，最上层是“技术”，若蹲马步动作无法超过四十五秒，便无法达到“专业体力”；若能维持三十秒左右，至少能够应付日常生活所需体力。
由此可见，保持良好的脚力是从事高尔夫运动最重要的本钱。
了解自己身体的动作
身体的动作也就是肌肉的运作，其实与关节有关。肌肉的运作是由直线动作与扭转动作（转体），这两个动作组合而成的。意即肌肉与骨骼之间有直线与扭转这两个运动方式。
直线动作主要由外侧肌肉运作，转体动作则是由深层肌肉运作。深层肌肉位于体内深处，因此依动作方式的不同，挥杆品质也不一样。
深层肌肉无法灵活运作，第一种情况是表示肌力衰退、缺乏柔软度，意即肌肉功能受损。第二种情况是，深层肌肉在运作，但覆盖在外层的外侧肌肉的柔软度衰退，导致深层肌肉无法灵活运作。
前者可籍由加入旋转动作的伸展操，得到明显改善。后者因为外侧肌肉僵硬的关系，可同时施以按摩与伸展操，增进动作的灵活度。若按摩后还是没有改善的话，很可能是由于“深层肌肉”僵硬的关系。
