冬日的严寒之下
怕冷、犯懒、力不从心……
总是能给自己找出不运动的理由。
你是不是也有这些“痛点”
2025年马上就要到啦
开启运动来“焕新”
如何应对？赶快看过来
寒冷天气，人体肌肉、肌腱和韧带等组织的伸展能力下降，肌肉粘滞性增加，关节的活动范围会变小。这种情况需要进行充分的热身活动，可以采取慢跑、徒手操或使用小器械运动的方法，配合动态拉伸，逐渐调整身体状态，提高体温，做到有效热身。
关于衣服和鞋子问题，其实非常简单，运动健身要穿好运动装，运动鞋，但要精心准备。还有些误区要避免，比如穿纯棉衣服锻炼，这种材质运动时吸汗较多，容易让衣服变湿变重，体感不适，有些情况下，还会容易造成失温的情况，建议选择排汗速干类型的材质。冬季健身，要像“剥洋葱”一样，多穿几层，热身时可以穿着大衣或羽绒服，让自己提高温度，进入后续的正式运动环节，可以脱下外衣，换好运动鞋，充分运动。室外的情况下，还是需要挑选冬季健身鞋，保持温度和透气，也要防滑。
冬季运动，常常感觉冻鼻子，有时整个呼吸道都感觉有点受不了，甚至还会出现岔气等情况。面对这种问题，建议采取面罩护口鼻或口鼻共用的方式来呼吸，舌头可以轻抵上颌，让冷空气通过牙齿缝隙进入，用舌头阻挡冷空气直接吸入呼吸道，与此同时也减少了鼻腔处通过的空气量，冻鼻子的情况就会得到缓解。
另外还有朋友会在冬季运动感觉到心率明显加快，有些不适应。这其实不算罕见，主要是因为身体为了保持体表温度，维持体温和肢体的正常功能，通过加快心跳，促进循环的方式，让身体更好适应低温的环境。这种情况，我们应该一方面充分做好热身活动，提高体温，另一方面就是正式运动的时候要循序渐进提高运动强度。
相对于室内锻炼，冬天选择在室外进行锻炼确实存在一定的难度。冬天的风雪、低温、雾霾等天气一定要避开。另外冬天昼间时间少，想在室外明亮条件下运动，也是要抓紧利用好时间。很多室外的运动，往往不可避免的会大量的流汗，对抗类型的运动受伤风险也很高。这样看起来室外运动好像有点难。
其实选择冬季室外锻炼，几个要点要牢记，锻炼的地点尽量在阳光充足且避风处，锻炼的时间选择在10-16点之间为宜，锻炼方式可以选择使用户外的一些健身器械，或运动强度相对不高的项目，当下非常流行的超慢跑，大家也可以尝试。
来源：福建体彩
