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这天，王阿姨和李阿姨一边晒着被子，一边聊天。
“我女儿前几天特意买了条蚕丝被，说又轻又暖，花了上千块钱，可我怎么觉得不如以前盖的老棉被舒服？”王阿姨皱着眉头说道。
“你就是不习惯！蚕丝被多高级啊，又轻又透气。”李阿姨笑着劝道，“估计是你还没适应。”
“可是，我总觉得自从换了新被子，晚上反而睡不好了，老是翻来覆去的，真想换回我那压身的老棉被。”王阿姨叹了口气。
其实，王阿姨的这个感觉可能还真有科学依据！最近的研究表明， 被子重一点，确实能让人睡得更香！ ”
很多人可能会问，这个说法靠谱吗？
不少权威研究已经证实了“被子重，睡得香”并不仅仅是心理作用，而是有生理学依据的。
2020年，《临床睡眠医学杂志》发表了一项研究，研究人员将120名有失眠问题的成年人分为两组，一组用6-8千克的加重毛毯，另一组用1.5千克的轻毛毯。
四周后，结果显示： 使用加重毛毯的失眠者中，有42.2%的人症状明显改善，一年后，78%的人睡眠质量得到了显著提升。他们的焦虑和抑郁症状也减轻了！
研究人员指出，厚重的毛毯能模拟“拥抱”或“抚摸”的感觉，这种深层压力刺激有助于分泌催产素和褪黑素——前者会让人感到安全和放松，后者是调节睡眠的关键激素。
不仅如此，2022年发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究进一步揭示了厚被子助眠的秘密： 加重被还能显著提高体内褪黑素的水平 。
褪黑素是一种影响睡眠的激素，被称为“人体的天然安眠药”。
研究发现，使用厚被子的人，唾液中的褪黑素浓度比轻被子组高出30%。
盖上厚被子，身体的放松程度更高，大脑更容易进入深度睡眠状态，这就是为什么厚被子能让人睡得更沉、更香。
但被子不是越重越好，如果被子过重，可能会让人感觉压迫感过强，导致胸闷、呼吸不畅，反而影响睡眠。
那到底多重的被子才最合适呢？权威建议：被子的重量应该是体重的7%-12%。
举个例子，如果你体重50公斤，那适合的被子重量在3.5-6公斤之间。过轻会缺乏“压身感”，过重则可能增加身体负担。
1. 根据季节挑选厚度
冬天可以选择稍厚重的棉被或加重毛毯，既保暖又有“压身感”。
夏天或湿热的季节，则可以选择透气性好的轻薄被子。
2. 选择天然材质，贴身舒适
棉被、羽绒被、羊毛被等天然材质的被子，柔软舒适且透气性好，是大多数人群的优选。
尤其是南方湿冷的冬季，棉被的保暖性和密实感更适合。
3. 注意透气性，避免“闷被”影响睡眠
被子透气性差，不仅容易返潮、板结，还可能导致夜间出汗多、睡得不安稳。
平时要经常晒被子，保持干燥。
如果觉得家里的被子太轻，可以配合密度较高的被套，或在被子上加一条薄毛毯来增加重量。
4. 关注老年人的特殊需求
老年人普遍代谢慢、怕冷，但过厚重的被子可能增加心肺负担。
建议选择柔软、保暖的中等厚度棉被，并搭配轻薄毛毯调节温度。
亲爱的读者们，不妨今晚回去试一试，换上一床温暖厚实的被子，让自己在冬日的夜晚，重温儿时那种被老棉被包裹的安心感。
盖对被子，睡好觉，你的健康也会悄悄地“被”守护。
好看，就点个【在看】再走吧！
