随着夏天炎热的逼近，躺在床上翻阅手机很难不看到类似的视频和帖子，“夏天的身材战争要打响了!” 或者是“姐妹们，注意了，夏天是最容易胖，但只要你跟随这份食谱...” 此类引导性的视频和帖子，把我们推向了焦虑，恐慌。害怕自己多吃一口美食，便就是“不自律”。怕在床上多“浪费”的一分钟，不如去练马甲线。
不知道从什么开始，夏天便跟“身材”和“瘦”牵上了挂钩。不论是越来越小码的紧身露脐短袖还是 吊带，还是紧紧包裹着大腿的牛仔短裤，或者又是衣服里的紧身衣，从一场关于于酷暑的斗争变成了与身材的战斗。
“白幼瘦”这个标签，侵略了大众的审美，也腐蚀了太多女性的自信。好像我们必须要牺牲些什么， 才能有资格穿上好看的衣服。好像我们必须得多努力点，才有资格站在大街上，才有资格去美。
在夏天，人们对于自己身材外观的压力会显得特别大，这种压力可能来自四面八方：广告、名人、有影响力的人、社交媒体上的朋友，甚至是照镜子时脑海中的声音。
在心理健康领域，心理研究人员发现夏季往往会使饮食失调和心理健康症状恶化。我们经常注意到焦虑、抑郁、身体不满和消极的自我对话有所增加。越来越多的客户报告不吃饭、过度锻炼并花时间沉迷于自己的身体和食物。这不仅影响年轻人、女性或正在康复的人。所有年龄和性别的人都容易受到夏季脆弱因素的影响。
不仅仅是那些更暴露或更暴露的衣服会引发许多消极和自嘲的想法。社交媒体、电视和杂志上随处可见修饰过的模特、减肥和健身计划的广告。你无法摆脱这些比较。即使是最有安全感的人也可能会开始怀疑自己。
体重，原本只是对身体健康的衡量，从来不是“美”的单一标准。
01
节食减肥真的可以吗?
从统计数据来看，节食减肥的最终结果往往是体重增加。听起来很矛盾，但节食可能会引发饮食紊乱。你越是限制食物的种类和数量，你就越渴望那些被禁止的食物。这是很自然的——我们总是对得不到的东西充满渴望。
自我否定营养是满足基本需求的过程，但这种否定会导致节食和暴饮暴食之间的恶性循环。即使在开始时体重有所减轻，这也不是一种健康的生活方式，因为它会在身体和情感上带来沉重的代价。每天，你都决心“做个好人”，但到了晚上，你却常常筋疲力尽、饥肠辘辘，手深陷在发誓不再碰的零食袋里。你可能会在入睡前感到自己失败了，而这种感觉只会加剧第二天早上的自我批评。如此循环往复。
这不是你的失败，而是说明在营养方面，仅靠意志力和自我控制并不总是有效的。暴饮暴食是限制的自然结果；我们的身体在进化过程中被设计成防止挨饿。我们在食物方面并不总是那么坚强。即使我们能够坚强，也可能让我们变得难以忍受，或者让我们的心灵成为非常不友好的居住地。
诚实地问自己，任何新的健康养生法是否可持续。问问自己，“我能永远坚持这种改变吗?”如果不能，那么它可能太严格了。如果你仍然对吃什么和吃多少感到困惑，可以考虑预约注册营养师 ，他可以帮助你找到适合你需求的可持续饮食方式。
02
注重可持续的健康习惯
我并不是建议你完全放弃对健康的努力——只是不要把刻意减肥作为首要目标。也许你注意到自己睡眠不好，或者感到疲劳，或者身体机能变弱了。现在是从多维度审视整体健康状况的好时机。以下是你可以问自己的几个问题:
● 你喝了足够的水吗?
● 每餐都包含水果或蔬菜吗?
● 每天是否都在固定的时间享用三顿美味餐点?
● 大多数日子里都有活动和锻炼吗?
● 在感到饱足的情况下(开心地吃完饭，但没有吃撑)结束用餐了吗?
● 是否尊重已知的食物过敏和敏感情况?
专注于小而可持续的目标可以帮助你在短期和长期内感觉更好。记住，体重只是衡量整体健康状况的一个指标。我们每个人都有不同的遗传和体型。如果你专注于过上好日子，你通常可以相信你的身体会适应自己健康、可持续的体重，而无需强迫它。
03
购买合适大小的衣服
让你的身体感到舒适的一个主要障碍是：你到底要穿什么？挤进太小的衣服不仅会让人情绪低落，还会让人身体不舒服。没有人会因为衣服接缝和纽扣压进柔软的身体而感到舒服。
考虑对你的衣柜进行一次彻底的盘点，淘汰那些根本不合身的衣服。如果这让你感到太过害怕，可以邀请朋友来帮你。记住，衣服只是由布料制成的，而你是由血肉和骨头制成的。直到上个世纪，衣服都没有尺寸——都是根据你的尺寸量身定制的。不要对衣服尺寸妄加评判，衣服尺寸本来就是定做的。衣服应该适合你——而不是相反。
不要眼巴巴地盯着那些太小的旧短裤，把它们捐赠出去，送给朋友，或者干脆把它们放在床底下的垃圾桶里，这样它们就不会用责备的目光看着你了。
集中精力为自己找到几件适合你现在的身材和风格的必备服装。以有趣的方式投资你的外表，而不是自我厌恶。服装、化妆品、配饰和发型都是表达个性的好方法，与体型无关。如果新衣服超出你的预算，试着在打折日去旧货店看看，或者和朋友交换衣服。
最后，审视一下你对美的信念。如果你坚持认为瘦就是美，那就问问自己：为什么？为什么瘦就是美？是谁决定的？是谁教你的？坚持这个信念对你有什么好处？
如果去回顾历史，就会发现美的标准是出了名的短暂和不可靠的。记住这一点很有帮助：你的社会对吸引力的定义并不是一成不变的。它受到艺术、媒体和商业的影响。最重要的是，美的标准往往基于你社会中那些有钱有势的人的外表。
你可以选择是否认同当前的审美标准。种族主义、厌女症、阶级歧视、肥胖恐惧症和残疾歧视等压迫性力量可能仍会影响世界对你的身体和吸引力的看法。拒绝接受社会对你身体的看法，可以是一种强有力的反抗——即使在残酷的世界中，也要致力于对自己的外表保持善意和爱意。这不是一次性的决定，而是一种实践——一种随着每次重复而变得更容易的实践。
你可以创造自己的美丽标准，而这个标准不仅仅考虑你的身材和体形。
去吧，去大胆，自信的展露在阳光下吧!
参考文献
Admin. (2021, June 17). How summer triggers body image issues. Hartstein Psychological Services.
https://hartsteinpsychological.com/summer-triggers-body-image-issues#:~:text=Summer %20is%20a%20trigger%20for,emotion%20dysregulation%20and%20unhealthy%20beha viors.
