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鹰机美味早知道（段部10月14日-10月20日）！

政务 2024-10-14 08:42 江西

鹰机每周营养食谱

— 新鲜健康营养美味 —

时间：10月14日-10月20日

快

乐

●

食

光

荤素搭配，营养均衡

菜品新鲜可口，环境干净整洁

新的一周

鹰机美好“食”光即刻开启

......

星期一食谱

星期二食谱

星期三食谱

星期四食谱

星期五食谱

星期六食谱

星期天食谱

菜品热量仅供参考

以上为段本部食堂计划菜单

实际菜品以当天供应为准哦

健康小贴士

看到咱们鹰机食堂这么多的美味，你是不是已经食指大动了呢，快看看怎么搭配好吃不胖和更加健康吧。

每天吃多少？

方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入男性1200～1500大卡、女性1000～1200大卡的限能量平衡膳食。

方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

怎样饮食更健康？

1、定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐

晚餐勿过晚进食

建议在17:00～19:00 进食晚餐

晚餐后不宜再进食任何食物

但可以饮水

2、少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵

应力求做到饮食有节制、科学搭配

不暴饮暴食

控制随意进食零食、喝饮料

避免吃夜宵

3、进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物

细嚼慢咽有利于减少总食量

减缓进餐速度

可以增加饱腹感，降低饥饿感

4、适当改变进餐顺序

适当改变进餐顺序

也是一种简单、易行、有效的健康饮食方法

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐

有助于减少高能量食物的进食量

来源：国家卫健委

你有什么健康秘籍

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编辑：邹维、杨柯、刘东

图片：刘东

校稿：邹维

审核：林非

监制：胡向阳

鹰潭机务段

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