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健康小贴士
看到咱们鹰机食堂这么多的美味，你是不是已经食指大动了呢，快看看怎么搭配好吃不胖和更加健康吧。
每天吃多少？
方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入男性1200～1500大卡、女性1000～1200大卡的限能量平衡膳食。
方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
怎样饮食更健康？
1、定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐
晚餐勿过晚进食
建议在17:00～19:00 进食晚餐
晚餐后不宜再进食任何食物
但可以饮水
2、少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵
应力求做到饮食有节制、科学搭配
不暴饮暴食
控制随意进食零食、喝饮料
避免吃夜宵
3、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物
细嚼慢咽有利于减少总食量
减缓进餐速度
可以增加饱腹感，降低饥饿感
4、适当改变进餐顺序
适当改变进餐顺序
也是一种简单、易行、有效的健康饮食方法
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐
有助于减少高能量食物的进食量
来源：国家卫健委
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编辑：邹维、杨柯、刘东
图片：刘东
校稿：邹维
审核：林非
监制：胡向阳
