点击“蓝字” 关注我们
“最近怎么回事？睡够了8个小时，白天还是忍不住打哈欠，工作时脑子昏昏沉沉，连开会都差点‘失态’。”朋友小雅在微信上跟我吐槽。
她是个生活作息规律的人，平时饮食健康，运动也没落下，按理说不该有这种问题。
可她却总觉得困倦，哈欠连天，甚至连周末补觉也无济于事。
听完她的描述，我不禁警觉起来：频繁打哈欠，真的只是单纯“困”了吗？还是身体在发出某种求救信号？
今天，就让我们一起来拆解哈欠背后隐藏的健康密码，别让“小毛病”拖成“大隐患”。
打哈欠，到底是怎么回事？
很多人以为它只是“困倦”的表现，但事实上，打哈欠是身体的一种本能调节机制。
当大脑缺氧或积累过多二氧化碳时，身体会通过打哈欠来深度吸气，以补充氧气、排除二氧化碳，让疲惫的大脑短暂“清醒” 。
偶尔打哈欠并不需要担心。
但是，如果你频繁哈欠连连，即使睡得足够好、生活规律，也总是感觉疲乏，
这种现象可能是一些疾病的早期信号。
频繁哈欠？小心这4种疾病在“敲门”！
1. 脑血管疾病：
70%以上的中风患者在发病前5~10天，会频繁打哈欠。
这是因为 脑血管堵塞或硬化导致脑供血不足，缺氧的大脑通过哈欠提醒你“危险正在靠近”。
信号 ：频繁哈欠的可能伴随头晕、头痛、一侧肢体麻木或口角歪斜等症状。
应对 ：如果你属于高血压、高血脂或动脉硬化的高危人群，出现这些症状时要立即就医，防止中风发生。
2. 睡眠呼吸暂停综合征：
晚上睡觉时，因呼吸暂停导致间歇性缺氧，身体会反复“惊醒”，严重干扰睡眠质量。
第二天白天就会嗜睡、哈欠不断，甚至还可能增加高血压、冠心病的风险。
信号 ：睡觉打鼾、呼吸暂停、白天困倦、早晨醒来时头痛。
应对 ：及时到医院检查睡眠呼吸监测，调整睡觉姿势、减重，必要时配合呼吸机治疗。
3. 甲状腺功能减退症：
“明明睡得很好，为什么还是哈欠连天？”这可能是甲状腺功能减退（甲减）在作怪。
甲减会导致身体代谢减慢，出现疲劳、嗜睡、注意力下降等症状。
信号 ：怕冷、体重增加但食欲不振、皮肤干燥、头发稀疏、记忆力减退。
应对 ：及时去医院检查甲状腺功能，尤其是有家族甲状腺病史或育龄女性，更要引起重视。
4. 颈椎病：
颈椎病可能压迫供应大脑的动脉，造成脑供血不足，从而引发频繁打哈欠。
特别是长期低头工作、久坐不动的人群，更容易“中招”。
信号 ：哈欠频繁、颈部僵硬、头晕、手麻。
应对 ：改善坐姿，适当活动颈椎，严重时需就医做进一步检查。
如何直击哈欠源头？3个方法让你精神满满
1. 调呼吸、补氧气
哈欠的直接原因是大脑缺氧，所以最简单有效的方法就是增加氧气供给。
每天开窗通风30分钟以上，尤其是长期待在密闭空间里工作的人；感到疲惫时，试试深呼吸，吸气时尽量让肺部“充满”，再缓缓吐气，循环5次。
2. 规律作息，护好睡眠
规律的作息习惯，能让你的生物钟稳稳运转，减少大脑的负担。
每天尽量固定时间睡觉和起床，晚上11点前入睡，避免熬夜；睡前避免使用电子设备，减少对大脑的刺激。
3. 饮食清淡，适量运动
清淡饮食可以避免脑供血不足，而适度运动能改善心肺功能，帮助大脑获得更多氧气。
饮食建议 ：多吃新鲜蔬果、鱼类、牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白的食物；少吃油腻、高糖食品，避免暴饮暴食。
运动建议 ：每天坚持30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等；久坐时每隔1小时起身活动5分钟，适当伸展身体。
写在最后
如果你也在频繁打哈欠，不妨停下手头的事情，问问自己：“我的身体是不是有哪里需要帮助？”
别等“小问题”拖成“大麻烦”，用科学的方法照顾好自己。
健康，从每一个微小的改变开始。
好看，就点个【在看】再走吧！
