正月初三安睡迟起 假期如何高质量休息?

政务   2025-01-31 08:26   北京  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2025—

HAPPY 

CHINESE NEW YEAR

忙碌了一年,适逢新春佳节,不用上班上学了,很多人会觉得终于有属于自己的时间了,不舍得睡觉,选择放纵自己通宵熬夜来释放平时的工作学业压力。然而,过度熬夜、睡眠作息紊乱非但不能使人得到真正的放松休息,还可能引发其他健康问题。因此,节后很多人会顶着黑眼圈跟同事同学抱怨说放假比平时还累,彻底紊乱了!假期导致的睡眠节律紊乱该如何调节呢?这个春节假期,不如换种方式,用好好睡觉、高质量休息来犒劳自己吧。






保持规律作息

即便是假期,尽量保持日常作息习惯,夜间早睡,白天睡眠时间不宜过长,建立稳定的“生物钟”,避免黑白颠倒,造成昼夜节律紊乱。



避免过饱过饥

睡前不宜吃太饱或处于饥饿状态,做到清淡饮食,少吃油腻辛辣食物,饭后可以出去慢走,促进消化;睡前不建议吸烟饮酒,也不建议喝咖啡、浓茶、奶茶等易引起神经兴奋的饮品。需要注意的是,对于神经敏感的人来说,即使早些饮用,也会影响夜间睡眠。


营造舒适的睡眠环境

室内温度过冷或过热都可能会影响睡眠,因而要确保卧室夜间温度适宜;舒适、安静的环境也会减少夜间觉醒的可能,定期更换床单被罩,保持床品清洁;睡前拉上窗帘、关上卧室门,也可以减少光线、噪音干扰。



睡前远离电子产品

褪黑素具有诱导及维持睡眠的作用,电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素从而影响睡眠。因此,睡前尽量远离电子产品,可以播放一些轻音乐帮助睡眠。


穴位按摩法

睡前可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴辅助睡眠。每穴按摩3~5分钟,按摩时用大拇指指腹力度以适度酸胀感为宜;当出现头晕、头痛等症时,可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴,太阳穴。


午睡时间不宜过长

建议午睡时间不超过半小时,可以定闹钟或者让家人叫醒,下午3点以后尽量不午睡,如果午睡时间过长或过晚,醒后可以出门适当运动锻炼,消耗精力体力,避免影响晚上睡眠质量。


适量运动

假期不能只顾着娱乐,如打牌、打麻将、玩游戏等,长时间保持一个姿势,容易让肌肉酸痛、头晕眼花,最好保持适当的运动,可以组织家人一起去爬山、逛公园、逛庙会等,不仅能放松心身,还能起到运动锻炼,增强抵抗力的作用。需要注意的是晚上8点以后尽量不做剧烈运动。



如果按照上述调节方法,仍然不能调整情绪和睡眠紊乱问题,可以寻求医生帮助。祝大家都能保持情绪稳定,拥有高质量睡眠,为节后轻松返岗助力!




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