光阴似箭，转眼间忙碌而又充实的一学期已接近尾声，期末复习拉开了序幕。你是否也遇到了下面的问题：复习期间感觉自己面对作业和课本处在一种“看不进去”的状态，该怎么办？考前心情变得紧张、焦虑，该如何调节？如何才能在期末考试中更好地发挥出自己的水平......请收下这份期末心理健康调适指南，及时调节心理状态，轻松迎接期末挑战！
情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。临近期末，同学们要保持平常心，坦然面对一切，不要因为担心学习成绩而过度焦虑。
著名心理学家耶克斯和多德森的一项研究表明，心理紧张水平与学习效率之间呈倒"U"型曲线关系：紧张水平过低和过高，都会降低学习效率。适度的心理紧张，可以产生激励作用，产生较好的学习效果。
所以，考试前，适度的紧张对复习和考试是有帮助的，但是过度紧张、焦虑则会影响考试发挥和身心健康。
相信自己的实力和努力，不断给自己积极的暗示，增强自信心。自我暗示的力量是很强大的，一旦不断地肯定自己，一定能比之前做得更好。
复习阶段，学业任务有所增加，记忆的负担也会加重，安排适度运动，不仅可以增强体质，还可以提高记忆力，更能缓解负面情绪。睡眠质量对于增强我们的记忆以及情绪管理有至关重要的作用。复习阶段要保证充分的睡眠，养精蓄锐，以迎接每一天的挑战。
作为家长，我们可以做些什么帮助孩子调整到行动积极、心态从容的状态呢？
即使“久经沙场”，每个孩子面对期末调研依然会有紧张焦虑，特别是学习基础不是很好的孩子，更容易陷入自责、内疚、自我怀疑的漩涡。“都要期末了，我怎么还是管不住自己”“我都这么努力了，为什么还是学不好”“我现在开始复习，还来得及吗？”这些内心的挣扎、痛苦在生活中可能就会变成一点就炸的“火药桶”，或是完全躺平的“破罐破摔”。
此时，我们需要用心感受孩子此刻真正的需求，听得到他们内心的呼唤，给予孩子准确的情感回应，这份“看见”，就是对孩子期末焦虑最好的抚慰。
这段时间，家长们可以有意识地多给孩子一些爱的拥抱，信心是可以传递的。这对孩子来说就是一种特别有力的情感支持，能让孩子内心安定。
所以，早上出门，给孩子一个大大的拥抱，在温暖中开启活力的一天；晚上回家，也给孩子一个有力的拥抱，在支持中感受家的温馨与力量。
期末前最后一段时间，不少孩子会觉得“努力也没什么用”，就容易产生懈怠。家长不要急于批评，可以在理解的基础上给予建议，比如：不管这些知识点能不能全部复习完，先理解这道题再说……这些具体的目标，因为小，容易达成，会以最快的周期激活孩子的胜任感。
同时，家长也要在细心的观察中，肯定孩子的点滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的学习成绩上，更注重过程，比如：昨天一回家就看手机，今天是一回家就做作业，这就是自觉性提高了。
平时适度“加压”，期末前适度“冷淡”孩子的学习。
平时多关心，多鼓励孩子，而在期末的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。
家庭环境不要过分紧张，家庭环境对孩子的精神状态影响极大。
有的家长长期或在期末有意或无意地制造出紧张的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试，保持常态即可。
亲爱的同学们、家长们，考试结果绝不是评价我们的唯一标准，正是因为这些考验，我们才能逐渐升级，成为更好的自己。
让我们携手同行，
巧用复习查漏补缺；
让我们泰然处之，
乐观面对机遇挑战；
让我们积极应对，
见证自我成长瞬间！
如果在调整的过程中，仍存在心理上的不适或困惑，请及时向老师寻求帮助，也可以拨打以下心理热线获取帮助：
