自由泳手划水的路线问题。一般来讲，无非是C形,S形，直线形。初学阶段，建议使用C形划水，一来可以增大划水路径，二来更容易配合转动肩膀。同时，划水也是有节奏快慢的。手刚入水时，可以比较轻柔的划水抱水，不要用蛮力，产生的效果也是很好的。当手臂划到胸部肋骨附近时，转动手腕，向大腿方向，划水，同时配合转髋，转肩，背阔肌发力，迅速拉着胳膊向后推水，产生强劲的动力。这样的划水方式还可以辅助你更好做身体侧倾的动作，如此才是最有效率的自由泳划水动作。那么，如何才能产生强有力的推水？推水前的准备就显得十分重要：
1、入水技术
当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的，并不是网上很多说的大拇指入水。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线（即将手伸歪了），这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。（沉腕腕低于手，沉肘肘低于手，都是不可取的）
2、扩展技术
当你以一个良好的身体滚动向前进的时候（这里滚动非常重要），确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点（腕高于手）。这应该是从手腕处弯曲（而不是指关节），我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。
3、初始的抓水技术
全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，（指尖又要在腕部微曲）手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水， 这是你在抓水中保持高肘的全部。
一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要向后展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，指尖向下张开手掌向后展示你掌上的笑脸。就像是锁定你的手，有效地感觉水。然后你将向后推水多于向下压水。
4、拉水通过技术
集中你的努力（加速）向你身后后推水，手掌一直向后“看”。配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。
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