春生夏长，秋收冬藏
秋季养生，要以“收养”为主
收气血、收津液、收心神
具体都有啥讲究？
往下看，这些知识快记好↓↓
秋季是进补的季节
提到进补，不少人都想到了“贴秋膘”
“贴秋膘”就是吃大鱼大肉吗？
专家介绍
如今，很多人都不适合
吃大鱼大肉来进补
想要在秋季滋补，更推荐平补
让气血变得更加充沛
山药是一种药食同源的食物
归肺经、脾经、肾经
具有润肺、补脾、补肾的功效
还能收敛生津
脾虚人群可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的表现，可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。
阳虚人群平时会有手脚冰凉、怕冷、精神较差的表现，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。
阴虚人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。
收气血中的“收”
指通过自然环境和自身的调节
使气血更加充沛
不妨试试这套健脾胃养生操
↓↓
叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，然后用大鱼际叩击膻中穴。
通任脉：一个拇指按天突穴，另一个拇指按关元穴，顺着人体的任脉逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。
分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。
振神阙：双手快速摩擦，发热后把手放在神阙穴（也就是肚脐眼），进行小幅度、高频率振动。
摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。
建议每天做两次，早、晚各一次
身着轻薄睡衣，触感更明显
酸性食物可以帮助养阴润燥
比如，西红柿、乌梅、梅子等
秋季可以适量多吃一些
此外，专家还推荐了两个小妙招
快来试试吧↓↓
据《温病条辨》记载
“太阴温病，口渴甚者，雪梨浆沃之;
吐白沫黏滞不快者，五汁饮沃之。”
取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮
具有清热、生津、止渴作用
需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜饮用
糖尿病患者不宜多服
生津护目法
叩齿生津
早上或晚上睡觉前
用舌头顶住上颚
轻轻叩击上下牙齿36次
当口中生满津液时
将津液咽下
可以起到补充津液、收津液的作用
护目法
双手相互摩擦，发热后
将双手敷在眼上
能够缓解眼部干燥不适
心主神志
心神与情绪息息相关
一到秋天，人容易悲观、
焦虑、焦躁、注意力不集中
而心理状态关系身体健康
此时，要注意收心神
让情绪更加安宁、平和
睡好觉
《黄帝内经》中提到
秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”
建议23:00前入睡
早上可以适当早起
登高望远
秋季温度适宜
可以通过爬山
登高望远，调节情志
捶胸顿足操
调整呼吸
深吸气，然后缓缓呼气
呼气时长要尽可能长于吸气时长
这样不仅能锻炼呼吸功能
还能收心神
捶胸顿足
双手握成空心状
一手捶前胸，一手捶后背
刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴
能够起到调节肺气的作用
捶两次后，深蹲一次
每天做两次，每次锻炼10分钟
戳视频，掌握动作要点↓
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资料：央视一套
编辑：竺嘉茹
责编：高 琴
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